Image of Ridicare din umeri

Ridicare din umeri

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever Shrug este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii trapezi din partea superioară a spatelui și a umerilor, promovând creșterea musculară și rezistența. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați, deoarece poate fi ușor ajustat pentru a se potrivi nivelurilor individuale de fitness. Oamenii ar dori să efectueze ridicări din umeri pentru a-și îmbunătăți postura, pentru a îmbunătăți forța corpului superior și pentru a susține o performanță mai bună în sport și activități zilnice care necesită ridicare sau tragere.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Ridicare din umeri?
    2. Common variations of the Ridicare din umeri?
    3. Good complementing exercises for the Ridicare din umeri?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține-ți brațele drepte și ridică umerii cât poți de sus, ridicându-i din umeri spre urechi.
  2. Țineți această poziție timp de câteva secunde pentru a simți tensiunea din mușchii trapezi superiori.
  3. Coborâți încet umerii înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că mențineți controlul mișcării.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări și seturi.

Exercise Tips:

  • **Mișcare controlată:** Când ridicați pârghia, faceți-o într-un mod lent și controlat. Evitați mișcările sacadate sau folosiți impulsul pentru a ridica greutatea. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire.
  • **Greutate corectă:** Este esențial să utilizați cantitatea potrivită de greutate. Dacă greutatea este prea mare, poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți treptat pe măsură ce vă întăriți.
  • **Evitați ridicarea excesivă din umeri:** O greșeală comună este să ridicați prea mult din umeri sau să ridicați umerii prea sus. Acest lucru poate încorda mușchii gâtului și umerilor. Mișcarea ar trebui să fie o simplă ridicare din umeri, ridicând umerii

FAQ

Can beginners do the Ridicare din umeri?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Lever Shrug. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănile. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este benefic ca un antrenor personal sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.

What are common variations of the Ridicare din umeri?

  • Barbell Lever Shrug: Această versiune folosește o mreană, care poate ajuta la creșterea forței și stabilității generale, deoarece ambele părți ale corpului trebuie să lucreze împreună pentru a ridica greutatea.
  • Ridicare din umeri a pârghiei din spate: în această variantă, pârghia este ținută în spate mai degrabă decât în ​​față, vizând diferite zone ale mușchiului trapez.
  • Ridicare din umeri a pârghiei deasupra capului: Aceasta implică ținerea pârghiei deasupra capului, care nu numai că cuplează capcanele, ci lucrează și umerii și partea superioară a spatelui.
  • Seated Lever Shrug: Această variație se realizează în timp ce este așezat, concentrându-se mai intens asupra capcanelor superioare prin limitarea implicării corpului inferior.

What are good complementing exercises for the Ridicare din umeri?

  • Deadlift cu bară: Acest exercițiu completează Lever Shrug prin lucrul întregului grup de mușchi trapez, împreună cu alți mușchi din spate și din partea inferioară a corpului, promovând forța și echilibrul general.
  • Rânduri verticale: Rândurile verticale completează Lever Shrugs prin țintirea mușchilor trapez și deltoizi dintr-un unghi diferit, promovând echilibrul muscular și prevenind supradezvoltarea anumitor zone musculare.

Related keywords for Ridicare din umeri:

  • Exercițiul pentru spate a mașinii de pârghie
  • Antrenament pentru ridicarea din umeri
  • Exercițiu de întărire a spatelui cu mașină de pârghie
  • Utilizați tehnica ridicării din umeri a mașinii
  • Antrenamentul mușchilor spatelui cu ridicare din umeri
  • Ridicați din umeri pentru mușchiul spatelui
  • Ghid de exerciții pentru ridicarea din umeri
  • Antrenament pentru ridicarea din spate a pârghiei
  • Cum să faci exercițiul de ridicare din umeri
  • Pârghie de exercițiu pentru clădire spate. Ridicare din umeri.
Share the Ridicare din umeri!