Ridicare laterală cu gantere cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea laterală cu gantere cu un braț este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii umerilor, în special deltoizii laterali, sporind puterea corpului superior și îmbunătățind stabilitatea umerilor. Este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de fitness. Ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți echilibrul muscular, a îmbunătăți definiția umerilor și a susține o postură mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ținând trunchiul staționar, ridicați gantera pe o parte cu o ușoară îndoire a cotului și mâna ușor înclinată înainte ca și cum ar fi turnat apă într-un pahar, continuați să urcați până când brațul este paralel cu podeaua.
- Expirați în timp ce efectuați această mișcare și faceți o pauză pentru o secundă în partea de sus.
- Coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire în timp ce inspirați.
- Repetați mișcarea pentru numărul recomandat de repetări și apoi schimbați brațele.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Ridică gantera în lateral până când brațul tău este paralel cu podeaua, ținând cotul ușor îndoit. Apoi coborâți ganterea înapoi în jos într-un mod controlat. Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, deoarece acest lucru poate duce la încordare musculară și nu vă lucrează eficient mușchii.
- Menține-ți nucleul implicat: angajarea nucleului tău va ajuta la menținerea echilibrului și stabilității în timpul exercițiului. O greșeală comună este ignorarea miezului, ceea ce poate duce la un dezechilibru și o potențială vătămare.
- Nu vă extindeți excesiv: atunci când ridicați gantera, evitați să treceți de punctul în care brațul este paralel cu solul
FAQ
Can beginners do the Ridicare laterală cu gantere cu un braț?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de ridicare laterală cu gantere cu un braț. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și pentru a se asigura că folosesc forma corectă. Este benefic ca un antrenor personal sau un antrenor cu experiență să demonstreze mai întâi mișcarea pentru a asigura o tehnică adecvată. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți vreo durere.
What are common variations of the Ridicare laterală cu gantere cu un braț?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Această variație se face pe o bancă înclinată, țintind deltoizii laterali dintr-un unghi diferit.
- Ridicare laterală frontală cu gantere: în loc să ridici gantera în lateral, o ridici în fața corpului, țintind deltoizii anteriori.
- Ridicare laterală cu gantere îndoită: în această variantă, vă aplecați în talie și ridicați gantera în lateral, care vizează deltoizii posteriori.
- Ridicare laterală cu gantere întinsă: în această variantă, vă întindeți pe o bancă și ridicați gantera în sus, ceea ce poate ajuta la izolarea deltoizilor laterali.
What are good complementing exercises for the Ridicare laterală cu gantere cu un braț?
- Rând cu bară verticală: Acest exercițiu completează ridicarea laterală cu un braț cu gantere, vizând atât deltoizii laterali, cât și posteriori, precum și mușchii trapezi, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
- Ridicare frontală cu gantere: Acest exercițiu, ca și Ridicarea laterală cu un braț, izolează deltoizii, dar se concentrează mai mult pe deltoizii anteriori. Combinând aceste două exerciții, poți asigura un antrenament echilibrat și cuprinzător pentru mușchii umerilor tăi.
Related keywords for Ridicare laterală cu gantere cu un braț:
- Ridicare laterală cu gantere cu un singur braț
- Antrenament pentru umăr cu un braț cu gantere
- Exercițiu cu gantere pentru umeri
- Ridicare laterală cu un singur braț
- Întărirea umerilor cu gantere
- Ridicați lateral cu gantere un braț
- Exercițiu pentru umăr cu gantere cu o singură mână
- Ridicare laterală cu o ganteră
- Lifting pentru umeri cu un singur braț cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru deltoizi laterali