Ridicare laterală spate așezată prin cablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea laterală din spate pe cablu este un exercițiu eficient care vizează deltoizii posteriori, sporind stabilitatea și forța umerilor. Acest antrenament este ideal pentru sportivi, culturisti sau oricine care caută să-și îmbunătățească forța și postura superioară a corpului. Indivizii pot alege acest exercițiu pentru a îmbunătăți definiția mușchilor, pentru a crește performanța atletică și pentru a reduce riscul de răni la umăr.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așezați-vă pe bancă cu fața la mașină, țineți mânerul cu mâna dreaptă și poziționați-vă astfel încât partea dreaptă să fie aproape de mașină, cu brațul întins complet.
- Îndoiți-vă ușor la șolduri și întăriți abdomenul, ținând spatele drept și picioarele ferm plantate pe pământ.
- Ținând brațul drept, trageți mânerul departe de mașină pe o parte până când brațul este paralel cu solul, concentrându-vă pe strângerea omoplaților.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire, asigurându-vă că mențineți controlul pe tot parcursul mișcării, apoi repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece pe partea stângă.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: Evitați tentația de a folosi impulsul pentru a ridica greutățile. Acest lucru poate duce la răni și, de asemenea, reduce eficacitatea exercițiului. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente, controlate, ridicarea și scăderea greutăților cu mușchii, mai degrabă decât pe impuls.
- Prindere corectă: asigurați-vă că aveți o prindere fermă, dar nu prea strânsă, pe mânere. O prindere prea strânsă poate duce la încordarea încheieturii mâinii, în timp ce o prindere prea slăbită vă poate face să scăpați greutățile, ceea ce poate duce la rănire.
- Greutate adecvată: nu utilizați greutăți prea grele pentru dvs. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni. Începeți cu greutăți mai ușoare și treptat
FAQ
Can beginners do the Ridicare laterală spate așezată prin cablu?
Da, începătorii pot face exercițiul de ridicare laterală din spate pe cablu. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și pentru a asigura o formă adecvată. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu pentru a vă asigura că îl faceți corect. Amintiți-vă întotdeauna că forma corectă este mai importantă decât greutatea atunci când începeți cu noi exerciții.
What are common variations of the Ridicare laterală spate așezată prin cablu?
- Ridicare laterală din spate a benzii de rezistență: Această variantă folosește o bandă de rezistență în loc de cabluri, care pot fi mai portabile și mai versatile, permițând o gamă de niveluri de rezistență.
- Ridicare laterală din spate a cablului în picioare: în această variantă, efectuați exercițiul în picioare, mai degrabă decât stând, ceea ce vă poate antrena mai mult nucleul și mușchii inferiori ai corpului.
- Ridicare laterală din spate așezată prin cablu cu un braț: Această variație implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la concentrarea asupra grupurilor musculare individuale și la identificarea oricăror dezechilibre de forță.
- Ridicare laterală din spate a bancului înclinat: în această versiune, vă întindeți cu fața în jos pe o bancă înclinată, cu o ganteră în fiecare mână, ceea ce poate oferi un unghi diferit și poate crește gama de mișcare.
What are good complementing exercises for the Ridicare laterală spate așezată prin cablu?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Acest exercițiu vizează deltoizii posteriori și romboizii, similar cu Ridicarea laterală din spate pe cablu, oferind un antrenament alternativ cu greutăți libere care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și stabilității musculare.
- Trageri feței: Acest exercițiu completează Ridicarea laterală din spate pe cablu, concentrându-se pe deltoizii din spate și mușchii superiori ai spatelui, îmbunătățind sănătatea generală a umerilor și postura, sporind în același timp forța și rezistența musculară în aceste zone.
Related keywords for Ridicare laterală spate așezată prin cablu:
- Antrenament pentru umeri cu cablu
- Exerciții pentru deltoizii din spate
- Ridicare laterală a cablului
- Rutina de întărire a umerilor
- Exercițiu pentru umăr al mașinii cu cablu
- Ridicarea cablului umărului din spate
- Antrenament de ridicare laterală așezat
- Exerciții cu cablu pentru mușchii umărului
- Ridicare a deltoidului din spate așezat
- Exerciții cu cablu de tonifiere a umerilor