LYFTA

Try for Free
Image of Ridicarea piciorului răsucit

Ridicarea piciorului răsucit

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Ridicarea piciorului răsucit este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând mușchii de bază, inclusiv oblicii, și angajează, de asemenea, partea inferioară a corpului. Este potrivit pentru pasionații de fitness de la toate nivelurile, de la începători la avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța de bază, stabilitatea și coordonarea generală a corpului. Acest exercițiu este de dorit, deoarece nu numai că ajută la tonifierea mușchilor abdominali, dar ajută și la îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați ambele picioare de pe sol la un unghi de 90 de grade, menținându-le drepte și împreună.
  2. Coborâți încet picioarele spre partea dreaptă, încercând să vă apropiați cât mai mult posibil de sol fără să vă atingeți, menținând în același timp partea superioară a corpului și șoldurile stabile.
  3. Întoarce-ți picioarele în centru, apoi repetă mișcarea pe partea stângă.
  4. Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: pe măsură ce ridicați picioarele, asigurați-vă că mișcările sunt controlate și nu grăbite. Acest lucru va antrena mușchii abdominali mai eficient și va reduce riscul de rănire. O greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a ridica picioarele, în loc să angajați mușchii de bază.
  • Angajați-vă nucleul: Acest exercițiu este conceput pentru a vă viza nucleul, așa că asigurați-vă că antrenați acești mușchi în timp ce ridicați picioarele. O greșeală comună este să vă încordați gâtul sau umerii în timpul exercițiului, ceea ce poate duce la răni. Păstrează-ți atenția asupra nucleului tău.
  • Păstrați-vă spatele plat: este important să vă mențineți partea inferioară a spatelui plat pe podea pe tot parcursul exercițiului. Pentru a face acest lucru, ar putea fi necesar să înclinați ușor pelvisul spre

FAQ

Can beginners do the Ridicarea piciorului răsucit?

Da, începătorii pot face exercițiul Twisted Leg Raise. Cu toate acestea, este important să începeți cu un număr mai mic de repetări și să creșteți treptat, pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest exercițiu, ar putea fi util să consultați un antrenor de fitness sau să vizionați videoclipuri cu instrucțiuni online.

What are common variations of the Ridicarea piciorului răsucit?

  • Twisted Knee Raise este o versiune puțin mai ușoară în care ridicați genunchiul în loc de piciorul complet, făcându-l mai accesibil pentru începători.
  • Ridicarea picioarelor răsucite cu bandă de rezistență adaugă o provocare suplimentară prin încorporarea unei benzi de rezistență în jurul gleznelor, crescând intensitatea antrenamentului.
  • Ridicarea Twisted Single Leg implică ridicarea câte un picior în timp ce răsuciți corpul, concentrându-vă pe echilibru și puterea de bază.
  • Ridicarea piciorului răsucit pe o minge de stabilitate necesită efectuarea exercițiului pe o minge de stabilitate, îmbunătățind angajarea mușchilor de bază și îmbunătățirea echilibrului.

What are good complementing exercises for the Ridicarea piciorului răsucit?

  • Scânduri: Scândurile întăresc miezul în general, oferind o bază solidă care poate spori eficiența Ridicarii Piciorului răsucit și îmbunătățind echilibrul și stabilitatea, care sunt esențiale pentru menținerea formei corecte în timpul exercițiului.
  • Twisted Leg Raise: La fel ca Twisted Leg Raise, Russian Twists se concentrează pe mușchii oblici, întărind mușchii abdominali laterali și mărind gama de mișcare a taliei și a coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței Twisted Leg Raise.

Related keywords for Ridicarea piciorului răsucit:

  • Exercițiu de ridicare a picioarelor răsucite
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
  • Antrenamente orientate spre talie
  • Lifturi de picioare răsucite
  • Ridicări de picioare răsucite cu greutatea corporală
  • Exerciții de întărire a taliei
  • Răsuciți ridicarea piciorului pentru miez
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru secțiunea mediană
  • Antrenament de ridicare a greutății corporale a picioarelor răsucite
  • Tonifierea taliei cu ridicări de picioare răsucite
Share the Ridicarea piciorului răsucit!