Ridicarea piciorului răsucit

Ridicarea piciorului răsucit este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând mușchii de bază, inclusiv oblicii, și angajează, de asemenea, partea inferioară a corpului. Este potrivit pentru pasionații de fitness de la toate nivelurile, de la începători la avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța de bază, stabilitatea și coordonarea generală a corpului. Acest exercițiu este de dorit, deoarece nu numai că ajută la tonifierea mușchilor abdominali, dar ajută și la îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Ridicați ambele picioare de pe sol la un unghi de 90 de grade, menținându-le drepte și împreună.
2. Coborâți încet picioarele spre partea dreaptă, încercând să vă apropiați cât mai mult posibil de sol fără să vă atingeți, menținând în același timp partea superioară a corpului și șoldurile stabile.
3. Întoarce-ți picioarele în centru, apoi repetă mișcarea pe partea stângă.
4. Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

• Mișcări controlate: pe măsură ce ridicați picioarele, asigurați-vă că mișcările sunt controlate și nu grăbite. Acest lucru va antrena mușchii abdominali mai eficient și va reduce riscul de rănire. O greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a ridica picioarele, în loc să angajați mușchii de bază.
• Angajați-vă nucleul: Acest exercițiu este conceput pentru a vă viza nucleul, așa că asigurați-vă că antrenați acești mușchi în timp ce ridicați picioarele. O greșeală comună este să vă încordați gâtul sau umerii în timpul exercițiului, ceea ce poate duce la răni. Păstrează-ți atenția asupra nucleului tău.
• Păstrați-vă spatele plat: este important să vă mențineți partea inferioară a spatelui plat pe podea pe tot parcursul exercițiului. Pentru a face acest lucru, ar putea fi necesar să înclinați ușor pelvisul spre

FAQ

What are good complementing exercises for the Ridicarea piciorului răsucit?

• Scânduri: Scândurile întăresc miezul în general, oferind o bază solidă care poate spori eficiența Ridicarii Piciorului răsucit și îmbunătățind echilibrul și stabilitatea, care sunt esențiale pentru menținerea formei corecte în timpul exercițiului.
• Twisted Leg Raise: La fel ca Twisted Leg Raise, Russian Twists se concentrează pe mușchii oblici, întărind mușchii abdominali laterali și mărind gama de mișcare a taliei și a coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței Twisted Leg Raise.