Image of Rând cu prindere largă pe podea cu cablu

Rând cu prindere largă pe podea cu cablu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Rândul cu prindere largă pe podea cu cablu este un exercițiu cuprinzător care vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv spatele, umerii și brațele, oferind un antrenament complet pentru partea superioară a corpului. Este deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească postura, să-și îmbunătățească forța musculară și să îmbunătățească starea generală de fitness. Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și maximizeze eficiența antrenamentului, deoarece nu numai că mărește masa musculară și puterea, ci și îmbunătățește stabilitatea și implicarea nucleului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?
    2. Common variations of the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?
    3. Good complementing exercises for the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Prindeți bara largă de prindere cu o prindere deasupra mâinii, asigurându-vă că mâinile sunt depărtate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
  2. Ținând spatele drept și miezul angajat, trageți bara spre talie, strângând omoplații împreună în timp ce faceți acest lucru.
  3. Faceți o pauză pentru un moment când bara ajunge la talie, apoi extindeți încet brațele înapoi, permițând greutății să vă tragă ușor brațele și partea superioară a corpului înainte.
  4. Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Evitați să vă grăbiți prin mișcări. În schimb, efectuați exercițiul într-un mod lent și controlat. Trageți cablul spre corp și strângeți omoplații împreună, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de exercițiu și să minimizați riscul de rănire.
  • Aderență corectă: Folosiți o prindere largă pe mânerul cablului, dar asigurați-vă că prinderea nu este prea largă, deoarece vă poate solicita o presiune inutilă asupra umerilor. Mâinile tale ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor, dar nu excesiv.
  • Evitați utilizarea impulsului: O greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a trage cablul spre dvs. Acest lucru poate duce la răni

FAQ

Can beginners do the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Cable Floor Seated Wide-grip Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Ca în cazul oricărui exercițiu, începătorii ar trebui să-și ia timp pentru a învăța tehnica corectă. Ar putea fi benefic ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele încercări.

What are common variations of the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?

  • Rând de cablu așezat sub mână: în loc să prindeți atașamentul cablului de sus, îl prindeți de jos în această variantă, care subliniază dorsalul inferior și bicepșii.
  • Rând cu un singur braț pe podea cu cablu: această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, permițând o gamă mai mare de mișcare și concentrare individuală pe fiecare parte a spatelui.
  • Rând de cablu pe podea așezat deasupra mâinii: în această variantă, prindeți atașamentul cablului de sus cu palmele îndreptate în jos, ceea ce vizează mai intens partea superioară a spatelui și deltoizii din spate.
  • Rând cu bară în V așezată pe podea cu cablu: această variantă folosește un atașament cu bară în V, care permite o prindere neutră și poate ajuta la țintirea mai eficientă a mușchilor din mijloc și din partea inferioară a spatelui.

What are good complementing exercises for the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu?

  • Deadliftul cu bară este un alt exercițiu complementar, deoarece nu numai că angajează mușchii spatelui, cum ar fi rândul cu aderență largă, ci lucrează și pe ischiochimbiolari, fesieri și nucleu, oferind astfel un antrenament cuprinzător pentru întregul lanț posterior.
  • Exercițiul Seated Cable Row este, de asemenea, legat, deoarece vizează în primul rând aceleași grupuri de mușchi ca și Cable Floor Seated Wide-grip Row, inclusiv spatele și brațele, dar permite o mișcare mai controlată și mai izolată, care poate fi benefică pentru creșterea musculară. și putere.

Related keywords for Rând cu prindere largă pe podea cu cablu:

  • „Antrenament cu rânduri de cablu pentru spate”
  • „Exercițiu de rând cu priză largă”
  • „Antrenament cu rândul de cabluri așezat”
  • „Exerciții de întărire a spatelui cu cablu”
  • „Antrenamente la mașină cu cablu pentru spate”
  • „Antrenament la rândul de cabluri cu priză largă”
  • „Rând așezat folosind mașina de cablu”
  • „Anrenament pentru mușchii spatelui cu rând de cabluri”
  • „Exercițiu de rând de cabluri așezat pe podea”
  • „Antrenament cu cablu pentru mușchii spatelui”
Share the Rând cu prindere largă pe podea cu cablu!