Rând cu prindere în decubit dorsal
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rândul de prindere în decubit cu cablu este un exercițiu versatil de consolidare a forței care vizează mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Este o alegere excelentă de antrenament atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, datorită rezistenței reglabile și concentrării pe formă. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți postura, îmbunătăți definiția mușchilor și crește forța superioară a corpului, făcându-l o alegere populară pentru cei care urmăresc un regim de fitness complet.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecați-vă înainte de la șolduri pentru a prinde mânerul V-bar, ținând spatele drept. Aceasta este poziția ta de pornire.
- Trageți mânerul spre abdomen în timp ce vă aplecați ușor pe spate, țineți spatele drept și concentrați-vă pe strângerea omoplaților.
- Țineți poziția pentru un moment când mânerul vă atinge abdomenul, apoi readuceți încet mânerul înapoi la poziția inițială, menținând controlul.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă în același timp că forma dumneavoastră este corectă pentru a preveni rănirea.
Exercise Tips:
- Prindere și tragere: Prinderea barei trebuie să fie în decubit dorsal (palmele spre tine). Când trageți cablul, asigurați-vă că îl trageți spre stomac, nu spre piept. Aceasta este o greșeală comună și poate reduce eficacitatea exercițiului.
- Mișcări controlate: Evitați mișcările sacadate sau rapide. Cheia acestui exercițiu este să îl efectuați cu mișcări lente și controlate. Trageți încet cablul spre dvs., țineți apăsat o secundă când coatele sunt în poziția de vârf și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Acest lucru va asigura o implicare maximă a mușchilor.
- Evitați supraîntinderea: nu vă întindeți prea mult brațele când reveniți la poziția inițială. Acesta este un lucru comun
FAQ
Can beginners do the Rând cu prindere în decubit dorsal?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Cable Seated Supine-Grip Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor personal sau un profesionist de fitness să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a se asigura că este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, se recomandă să începeți încet și să creșteți treptat greutatea și intensitatea pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc.
What are common variations of the Rând cu prindere în decubit dorsal?
- Rândul inversat este un exercițiu cu greutatea corporală în care te tragi până la o bară, reproducând mișcarea de vâslit într-un alt plan.
- Rândul de cabluri așezat cu o prindere pronată este o ușoară variație în care utilizați o prindere deasupra mâinii în loc de o prindere sub mână, vizând diferiți mușchi.
- Rândul de cablu cu un singur braț vă permite să vă concentrați pe fiecare parte a corpului în mod individual, îmbunătățind echilibrul muscular și simetria.
- Rândul de cabluri în picioare este o variantă în care efectuați mișcarea de vâslit în timp ce stați în picioare, angajându-vă mai activ corpul inferior și miezul.
What are good complementing exercises for the Rând cu prindere în decubit dorsal?
- Rânduri îndoite: Rândurile îndoite lucrează, de asemenea, mușchii spatelui, în special dorsalul mare, romboizii și trapezii, într-o mișcare de tragere similară cu rândul de prindere în decubit în decubit cu cablu, promovând echilibrul muscular și îmbunătățind capacitatea de a efectua activități zilnice. care necesită tragere sau ridicare.
- Pulovere cu gantere: Puloverele cu gantere completează rândul de prindere în decubit dorsal prin cablu, țintind dorsalul mare într-un mod unic, extinzând gama de mișcare și ajutând la îmbunătățirea flexibilității și mobilității, implicând, de asemenea, pieptul și tricepsul într-un grad mai mare pentru o mai mare măsură. antrenament cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Rând cu prindere în decubit dorsal:
- „Antrenament cu rânduri de cablu pentru spate”
- „Exercițiu de rând de cabluri așezat”
- „Antrenamentul la rândul cu priză în decubit”
- „Exerciții de întărire a spatelui cu cablu”
- „Rând de cablu pentru mușchii spatelui”
- „Antrenamente cu cablu de prindere în decubit dorsal”
- „Anrenament pentru spate folosind rândul de cablu”
- „Tehnica rândului așezat în decubit dorsal”
- „Exerciții cu cablu pentru forța spatelui”
- „Rutina de fitness cu rând de cabluri așezat”