Rând de banc înclinat cablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rândul pentru bancă înclinată cu cablu este un exercițiu de consolidare a forței care vizează mușchii spatelui, umerilor și brațelor, precum și îmbunătățind stabilitatea nucleului. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, care caută să-și îmbunătățească forța corpului superior și definiția musculară. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece promovează o postură mai bună, ajută la prevenirea rănilor și poate îmbunătăți performanța în alte ridicări și activități zilnice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așezați-vă pe banca înclinată cu pieptul apăsat pe suport, cu picioarele ferm pe pământ și apucați mânerul cablului cu ambele mâini.
- Trageți mânerul cablului spre piept, ținând coatele aproape de corp și strângând omoplații împreună în vârful mișcării.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi întindeți încet brațele înapoi, permițând cablului să vă tragă mâinile înainte, menținând controlul.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe parcursul fiecărei repetări.
Exercise Tips:
- Prindere corectă: Țineți mânerele cablurilor cu o prindere neutră (palmele față în față). Mâinile tale ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor. O greșeală comună este prinderea mânerelor prea strâns sau prea lejer, ceea ce poate duce la încordarea încheieturii mâinii sau la pierderea controlului.
- Mișcare controlată: Trageți mânerele spre piept, ținând coatele aproape de corp. Evitați mișcările sacadate sau rapide, care pot duce la răniri. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate pentru a-ți angaja mușchii în mod eficient.
- Gama completă de mișcare: Asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în poziția de pornire și trageți-le înapoi cât mai mult posibil în poziția finală. O greșeală comună este de a nu folosi întreaga gamă de mișcare, ceea ce poate limita
FAQ
Can beginners do the Rând de banc înclinat cablu?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Incline Bench Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă încălziți corespunzător înainte de a începe și să vă răcoriți după aceea.
What are common variations of the Rând de banc înclinat cablu?
- Rând pentru bancă înclinată cu mreană: în loc de cablu, în această variantă se folosește o mreană, care poate permite greutăți mai mari și o prindere diferită.
- Rând de bancă înclinată cu cablu cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre de forță între partea stângă și dreaptă a corpului.
- Rând de bancă înclinată cu cablu Wide-Grip: în această variantă, mâinile sunt așezate mai larg depărtat pe mânerul cablului, care poate viza diferiți mușchi ai spatelui și umerilor.
- Rând de banc înclinat cu cablu de prindere apropiată: în contrast, poate fi efectuată și o variație de prindere apropiată, care pune mai mult accent pe părțile mijlocii și inferioare ale spatelui.
What are good complementing exercises for the Rând de banc înclinat cablu?
- Lat Pulldowns completează rândul de bancă înclinată cu cablu, deoarece ambele vizează mușchiul latissimus dorsi din spate; cu toate acestea, tragerile lat angrenează, de asemenea, bicepșii și mușchii din umeri, promovând un corp în general mai puternic.
- Seated Cable Row este un alt exercițiu complementar excelent, deoarece, la fel ca și Cable Incline Bench Row, vizează în primul rând mușchii din spate, dar angajează și bicepșii și umerii, oferind un unghi diferit de tragere și, prin urmare, promovând o dezvoltare echilibrată a mușchilor.
Related keywords for Rând de banc înclinat cablu:
- „Antrenament pentru rândul bancului înclinat cu cablu”
- „Exercițiu pentru spate cu cablu”
- „Înclinați rândul de bancă pentru spate”
- „Antrenament cu cablu pentru mușchii spatelui”
- „Întărirea spatelui cu rândul de banc înclinat cu cablu”
- „Exerciții de gimnastică pentru spate folosind cablu”
- „Cum să faci rândul de banc înclinat cu cablu”
- „Tehnica rândului de bancă înclinată prin cablu”
- „Antrenament pentru partea superioară a spatelui cu rândul de bancă înclinată cu cablu”
- „Anrenează mușchii spatelui cu aparatul de cablu”