Rând îndoit - Spate
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Bent-over Row este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii din spate, inclusiv latissimus dorsi și romboizi, dar vă lucrează și bicepșii și umerii. Este potrivit pentru oricine care caută să-și îmbunătățească forța, postura și fitnessul funcțional. Acest exercițiu este benefic deoarece poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, la prevenirea durerilor de spate și contribuie la un fizic bine rotunjit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și aduceți-vă trunchiul înainte prin aplecarea taliei; ține spatele drept, astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua.
- Ține-ți capul sus și coatele aproape de corp în timp ce ridici ganterele spre tine, strângând mușchii spatelui în vârful mișcării.
- Țineți contracția timp de o secundă înainte de a coborî încet ganterele înapoi la poziția inițială.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți forma corectă pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Mind Your Back: O greșeală comună de evitat este rotunjirea spatelui. Acest lucru poate duce la răni și nu vizează mușchii în mod eficient. Ține-ți întotdeauna spatele drept și prinde-ți nucleul pentru a-ți susține partea inferioară a spatelui.
- Controlați greutatea: evitați utilizarea impulsului pentru a ridica greutatea. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului. În schimb, controlați greutatea atât la urcare, cât și la coborâre. Acest lucru crește implicarea musculară și face exercițiul mai eficient.
- Greutatea potrivită: asigurați-vă că ridicați o greutate care este provocatoare, dar ușor de gestionat.
FAQ
Can beginners do the Rând îndoit - Spate?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Bent-over Row pentru spate. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. Acest exercițiu vizează mușchii spatelui, inclusiv latissimus dorsi și romboizi. Este esențial să păstrați spatele drept și să nu folosiți prea multă greutate, deoarece acest lucru poate duce la efort sau răni. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este recomandat să aveți inițial un ghid profesionist de fitness pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.
What are common variations of the Rând îndoit - Spate?
- Rând inversat: această variație se realizează folosind o mreană fixată la o înălțime mai mică pe un suport de ghemuit, unde te tragi până la bară în loc să tragi bara spre tine.
- Pendlay Row: Numit după antrenorul de haltere Glenn Pendlay, această variație implică ridicarea mrenei de la podea la piept într-o mișcare orizontală strictă, apoi readucerea ei pe podea după fiecare repetare.
- Rând de cablu așezat: Această variantă folosește o mașină de cablu, în care te așezi pe o bancă și trage un mâner spre tine, mimând mișcarea de vâslire.
- Rând cu bară în T: această variantă folosește o mașină cu bară în T, în care stai pe o platformă și ridici o mreană atașată la un capăt folosind o g
What are good complementing exercises for the Rând îndoit - Spate?
- Pull-up-urile sunt o completare excelentă pentru Bent-over Rows, deoarece vizează partea superioară a spatelui și lats, ajutând la construirea forței și definiției în partea superioară a corpului și îmbunătățind echilibrul general al mușchilor spatelui.
- Rândurile de cabluri așezate sunt un alt exercițiu care se potrivește bine cu rândurile îndoite, deoarece vizează mușchii mijlocii ai spatelui, ajutând la îmbunătățirea posturii și echilibrului și, de asemenea, angajează bicepșii și umerii, oferind un antrenament bine rotunjit pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Rând îndoit - Spate:
- Rând îndoit cu gantere
- Exerciții de întărire a spatelui
- Antrenamente cu gantere pentru spate
- Antrenament pentru spate îndoit
- Exerciții pentru construirea mușchilor spatelui
- Rând cu gantere pentru spate
- Exerciții cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Întărirea spatelui cu gantere
- Exercițiu pentru rândul cu gantere îndoit
- Exerciții cu gantere pentru mușchii spatelui