Scândura frontală cu ridicare a brațului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Front Plank cu Arm Lift este un exercițiu provocator care întărește nucleul, îmbunătățește echilibrul și îmbunătățește stabilitatea prin angajarea simultană a mai multor grupuri de mușchi. Este un antrenament ideal pentru pasionații de fitness la orice nivel, în special pentru cei care doresc să crească puterea de bază și să-și îmbunătățească coordonarea generală a corpului. Acest exercițiu este benefic pentru persoanele care urmăresc să-și îmbunătățească performanța atletică, să îmbunătățească postura sau pentru cei care doresc să adauge varietate și un nivel mai mare de dificultate rutinei lor obișnuite.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri și picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor.
- Ridică încet un braț drept în fața ta, menținându-ți corpul stabil și șoldurile cât mai nemișcate posibil.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți brațul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați mișcarea cu celălalt braț și continuați să alternați brațele pe toată durata antrenamentului.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: când ești gata să ridici un braț, asigură-te că o faci încet și controlat. Mișcările rapide sau sacadate vă pot face să vă pierdeți echilibrul și forma. Ridicarea ar trebui să vină de la umărul tău și nu de la cot.
- Mențineți echilibrul: pe măsură ce ridicați un braț, evitați greșeala comună de a roti corpul sau șoldurile. Păstrați-vă miezul angajat și corpul cât mai nemișcat posibil pentru a menține echilibrul. Dacă vă este greu să vă echilibrați, încercați să vă lărgiți picioarele pentru o bază mai stabilă.
- Ține-ți gâtul neutru: Evitați str
FAQ
Can beginners do the Scândura frontală cu ridicare a brațului?
Da, începătorii pot face exercițiul Front Plank with Arm Lift, dar trebuie să se asigure că o fac corect pentru a evita orice rănire. Este recomandat să începeți cu o scândură de bază și apoi să treceți treptat la variante mai avansate, cum ar fi Front Plank cu ridicare a brațului, pe măsură ce puterea și echilibrul acestora se îmbunătățesc. De asemenea, este important să le ascultați corpul și să nu împingeți prea tare, prea repede. Dacă au probleme de sănătate, ar trebui să consulte un medic sau un profesionist de fitness înainte de a începe orice nou regim de exerciții.
What are common variations of the Scândura frontală cu ridicare a brațului?
- Scândura frontală cu ridicarea brațului și piciorului opus: Această variație implică ridicarea brațului și piciorului opus în poziția plăcii frontale, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a forței de bază.
- Scândura frontală cu ridicare și rotație a brațului: Această variație include rotirea corpului și ridicarea brațului către tavan, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și stabilității la rotație.
- Scândura frontală cu ridicare a brațului și extensie a piciorului: Această variație implică ridicarea unui braț și extinderea simultană a piciorului opus, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
- Scândura frontală cu ridicarea brațului pe o minge de exercițiu: Această variație implică efectuarea plăcii frontale cu ridicarea brațului pe o minge de exercițiu, ceea ce poate crește provocarea și poate antrena și mai mult mușchii de bază.
What are good complementing exercises for the Scândura frontală cu ridicare a brațului?
- Flotări: Flotările completează Front Plank cu Arm Lift, deoarece nu numai că întăresc mușchii brațelor și umerilor, care sunt necesari pentru ridicarea brațului, dar angajează și mușchii de bază, promovând forța și stabilitatea generală a corpului.
- Exercițiu pasăre-câine: Acest exercițiu este o completare excelentă a scândurii frontale cu ridicare a brațului, deoarece implică și ridicarea unui braț (și a piciorului opus), ceea ce îmbunătățește echilibrul, coordonarea și forța în nucleu, brațe și umeri, toate dintre care sunt angrenate în timpul scândurii din față cu ridicarea brațului.
Related keywords for Scândura frontală cu ridicare a brațului:
- Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
- Antrenament de ridicare a brațului din plancă frontală
- Exerciții de direcționare a taliei
- Exerciții pentru talie cu greutatea corporală
- Scândura frontală cu rutina de ridicare a brațului
- Variații de scânduri cu greutatea corporală
- Scândura de ridicare a brațelor pentru tonifierea taliei
- Exerciții de întărire a taliei
- Antrenamente cu greutatea corporală pentru nucleu
- Tehnica Front Plank Arm Lift