Side Lunge
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Side Lunge este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vizează în primul rând fesele, quads și interiorul coapselor, promovând puterea, flexibilitatea și echilibrul. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat sau intensificat pentru a răspunde nevoilor specifice. Angajarea în Side Lunge poate îmbunătăți mișcările laterale în sport, poate îmbunătăți mișcările funcționale de zi cu zi și poate contribui la o rutină de fitness bine rotunjită.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fă un pas mare spre dreapta cu piciorul drept, ținând degetele de la picioare îndreptate drept înainte și piciorul stâng ferm în poziție.
- Îndoaie genunchiul drept și împinge șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun pe partea dreaptă. Piciorul tău stâng ar trebui să rămână drept.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, ținând pieptul drept și greutatea în călcâiul drept.
- Împingeți piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială, apoi repetați pe cealaltă parte pentru un antrenament echilibrat.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: O greșeală comună este să te grăbești prin mișcare. Asigurați-vă că efectuați exercițiul încet și cu control. Acest lucru nu numai că vă asigură că lucrați mușchii potriviți, dar reduce și riscul de rănire.
- Ține-ți pieptul sus: o altă greșeală comună este să-ți lași pieptul să cadă spre pământ în timpul lungirii. În schimb, ține-ți pieptul sus și coloana vertebrală neutră. Acest lucru vă va ajuta să vă implicați nucleul și să vă mențineți echilibrul.
- Nu vă întindeți excesiv: este important să nu vă întindeți prea mult piciorul
FAQ
Can beginners do the Side Lunge?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Side Lunge. Cu toate acestea, este important să începeți cu o intensitate mai ușoară pentru a evita rănirea și pentru a asigura o formă adecvată. Începătorii ar trebui să se concentreze pe stăpânirea mișcării înainte de a adăuga greutăți sau de a crește intensitatea. De asemenea, se recomandă ca un profesionist de fitness să vă ghideze inițial prin exercițiu pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Side Lunge?
- Lateral Lunge cu un Knee Drive încorporează o ridicare a genunchiului la sfârșitul fandarii pentru a angaja miezul și pentru a îmbunătăți echilibrul.
- Side Lunge cu o răsucire cu gantere include o răsucire în talie în timp ce țineți o gantere, care lucrează oblicurile și brațele.
- Side Lunge with a Hop adaugă un mic salt pe măsură ce împingeți piciorul care se aruncă, crescând intensitatea cardio.
- Walking Side Lunge implică efectuarea fantei într-o mișcare înainte, alternând părțile laterale, pentru a adăuga un element dinamic exercițiului.
What are good complementing exercises for the Side Lunge?
- Step-up-uri: Aceste exerciții lucrează, de asemenea, partea inferioară a corpului, în special cvadricepsul, și pot crește echilibrul și coordonarea necesare pentru fandarile laterale.
- Punți pentru fesieri: Acest exercițiu completează fandarile laterale, țintind în mod specific fesierii și ischio-jambierii, ajutând la construirea forței și stabilității în șolduri, care sunt esențiale pentru menținerea formei și echilibrului în fanterile laterale.
Related keywords for Side Lunge:
- Exerciții cu greutatea corporală pentru coapse
- Exercițiu de întărire a cvadricepsului
- Antrenament Side Lunge
- Antrenament pentru greutatea corpului pentru picioare
- Exercițiu de fandare laterală cu greutatea corporală
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Antrenament cu cvadriceps pentru greutatea corporală
- Side Lunge pentru muschii coapsei
- Exerciții de tonifiere a picioarelor
- Antrenament cu greutate corporală Side Lunge