Slide perete antebraț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Slide-ul de perete pentru antebraț este un exercițiu benefic care vizează mușchii umerilor și ai spatelui, care poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a forței superioare a corpului. Este ideal pentru persoanele care petrec mult timp la un birou sau în fața unui computer, deoarece ajută la contracararea bănuielii de față adesea asociate cu aceste activități. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți mobilitatea, pot reduce riscul de durere de umăr și gât și își pot îmbunătăți performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți-vă brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor, apoi îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua și palmele să fie îndreptate înainte.
- Glisați încet brațele în sus pe perete, ținând coatele și dosul mâinilor în contact cu peretele tot timpul.
- Odată ce brațele sunt complet extinse deasupra capului, glisați-le încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați această mișcare pentru un anumit număr de repetări, asigurându-vă că vă mențineți spatele plat pe perete pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: ca și în cazul multor exerciții, implicarea nucleului este crucială. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă mențineți echilibrul, ci vă asigură și că lucrați mușchii potriviți. O greșeală comună este să uiți de nucleu și să te concentrezi doar pe mișcarea brațului. Cu toate acestea, forearm Wall Slide este un exercițiu pentru întregul corp care poate ajuta la îmbunătățirea stabilității și a forței generale.
- Mișcare lină: Glisați încet brațele în sus pe perete până când sunt complet extinse, apoi aduceți-le înapoi în poziția de pornire. Mișcarea trebuie să fie lină și controlată, nu sacadată sau grăbită.
FAQ
Can beginners do the Slide perete antebraț?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Forearm Wall Slide. Este un exercițiu grozav pentru a îmbunătăți mobilitatea și postura umerilor. Cu toate acestea, ca orice exercițiu, este important să începeți încet și să vă concentrați pe formă pentru a preveni rănirea. Dacă se simte orice disconfort, se recomandă să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness.
What are common variations of the Slide perete antebraț?
- Glisare de perete pentru antebraț cu bandă de rezistență: Această versiune încorporează o bandă de rezistență buclă în jurul încheieturilor pentru a crește provocarea și pentru a angaja mai intens mușchii umerilor și ai spatelui.
- Slide-ul de perete al antebrațului cu un singur braț: Această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la izolarea și rezolvarea oricăror dezechilibre dintre părțile laterale ale corpului.
- Glisiera de perete pentru antebraț cu rolă de spumă: Această versiune folosește o rolă de spumă pe perete pentru a crește aria de mișcare și pentru a adăuga un element de instabilitate exercițiului.
- Glisiera peretelui antebrațului cu rotație externă: În această variantă, vă rotiți extern brațele în partea de sus a glisierei, ceea ce ajută la angajarea în continuare a mușchilor manșetei rotatorilor.
What are good complementing exercises for the Slide perete antebraț?
- Slide-urile de perete scapular pot completa, de asemenea, Slide-urile de perete antebraț, deoarece vizează același grup muscular, stabilizatorii scapulari, dar dintr-un unghi diferit, îmbunătățind astfel mobilitatea și stabilitatea generală a umerilor.
- Doorway Stretch este un alt exercițiu benefic care completează Forearm Wall Slide, deoarece ajută la întinderea mușchilor pieptului și umerilor, îmbunătățind postura și facilitând menținerea formei corecte în timpul alunecării pe perete.
Related keywords for Slide perete antebraț:
- Exercițiu pentru spate cu greutatea corporală
- Antrenament pentru alunecarea peretelui antebrațului
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Exercițiu de alunecare pe perete
- Exerciții pentru antebraț acasă
- Antrenament pentru spate fără echipament
- Tehnica de alunecare a peretelui antebrațului
- Îmbunătățirea rezistenței spatelui cu toboganele de perete
- Exerciții cu greutatea corporală pentru partea superioară a spatelui