Smith aplecat peste rând
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Bent Over Row este un exercițiu de antrenament de forță care vizează partea superioară a corpului, în special mușchii spatelui și, de asemenea, angajează bicepșii și umerii. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații avansați de fitness, deoarece aparatul Smith oferă stabilitate, ceea ce facilitează menținerea formei adecvate. Persoanele fizice pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți postura, a îmbunătăți definiția mușchilor și a crește forța superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă în talie până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua, asigurându-vă că spatele este drept.
- Prindeți bara cu ambele mâini folosind o prindere deasupra mâinii, poziționând mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre trunchi, ținând coatele aproape de corp și strângând omoplații împreună în vârful mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția inițială, extinzându-vă complet brațele și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Aderență adecvată**: prindeți bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate în jos. O greșeală obișnuită este prinderea barei prea larg sau prea îngust, ceea ce vă poate încorda încheieturile și poate limita eficacitatea exercițiului.
- **Mișcare controlată**: Când executați rândul, trageți bara spre abdomen, ținând coatele aproape de corp. Nu smuciți și nu folosiți impulsul pentru a ridica greutatea, acest lucru poate duce la vătămare. În schimb, utilizați o mișcare controlată și lină.
- **Tehnica de respirație**: Inspirați în timp ce coborâți bara și expirați în timp ce ridicați bara. Respirație adecvată
FAQ
Can beginners do the Smith aplecat peste rând?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Bent Over Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare și să vă concentrați pe formă pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin procesul inițial pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, creșterea treptată a greutății în timp va ajuta la creșterea forței și la prevenirea rănilor.
What are common variations of the Smith aplecat peste rând?
- Smith Machine Underhand Bent Over Row schimbă prinderea în subhand, țintind diferite grupuri de mușchi din spate și brațe.
- Smith Machine Pendlay Row presupune ridicarea barei de la sol la piept într-o poziție aplecată, subliniind puterea explozivă a mușchilor spatelui.
- One-Arm Smith Machine Row vă permite să vă concentrați pe o parte a spatelui la un moment dat, îmbunătățind forța și echilibrul unilateral.
- Rândul Smith Machine Seated Row este o variantă în care vă așezați pe o bancă și vă îndreptați bara către trunchi, permițând o mișcare mai controlată și mai stabilă.
What are good complementing exercises for the Smith aplecat peste rând?
- Pull-up-urile sunt un alt exercițiu care completează Smith Bent Over Rows, deoarece vizează latissimus dorsi și romboizi, mușchi care sunt lucrați și în timpul rândurilor, dar dintr-un unghi diferit și cu un alt tip de mișcare de tragere, promovând astfel o creștere echilibrată a mușchilor și îmbunătățită. puterea de tragere.
- Rândurile de cabluri așezate pot completa și rândurile Smith Bent Over, deoarece aceste exerciții se concentrează pe mușchii din mijlocul spatelui, oferind o gamă diferită de mișcare și unghi de rezistență care pot ajuta la îmbunătățirea forței și stabilității generale a spatelui și, de asemenea, ajută la o performanță mai bună a mișcării de canotaj. .
Related keywords for Smith aplecat peste rând:
- Exercițiu pentru spate cu mașina Smith
- Tehnica Smith Bent Over Row
- Antrenament pentru spate cu aparatul Smith
- Exercițiu de canotaj cu mașina Smith
- Formularul Smith Bent Over Row
- Antrenament de forță cu mașina Smith
- Exerciții cu mașina Smith pentru spate
- Forma potrivită pentru Smith Bent Over Row
- Antrenament pentru mușchii spatelui cu aparatul Smith
- Ghid detaliat pentru Smith Bent Over Row