Smith Bench Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Bench Press este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii pieptului, în timp ce antrenează umerii și tricepsul. Este un antrenament ideal atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, deoarece aparatul Smith oferă stabilitate și permite mișcări controlate. Persoanele fizice pot opta pentru acest exercițiu pentru a îmbunătăți forța superioară a corpului, a îmbunătăți definirea mușchilor și pentru a asigura o ridicare mai sigură, în special atunci când crește greutatea.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți mâna și apucați bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Desprindeți bara împingând-o în sus și apoi rotiți încheieturile pentru a o debloca de cârligele de siguranță.
- Coborâți bara încet și controlați până la mijlocul pieptului, menținând în același timp coatele la un unghi de 90 de grade.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, extinzându-vă complet brațele, dar fără blocarea coatelor, apoi rotiți încheieturile pentru a bloca bara înapoi în cârligele de siguranță.
Exercise Tips:
- Tehnica de prindere: prindeți mreana puțin mai lată decât la lățimea umerilor. Acest lucru vă oferă un control mai bun asupra mrenei și ajută la antrenarea mușchilor potriviți. Asigurați-vă că prinderea este fermă și că încheieturile nu sunt îndoite înapoi.
- Mișcare controlată: Smith Bench Press nu se referă la viteză, ci la control. Coborâți mreana încet la piept, faceți o pauză, apoi împingeți-o înapoi în sus. Evitați să aruncați mreana de pe piept sau să vă blocați coatele în partea de sus a mișcării. Aceste greșeli comune pot duce la răni.
- Gama completă de mișcare: asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare în timpul exercițiului. Coborâți mreana tot
FAQ
Can beginners do the Smith Bench Press?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Bench Press. Aparatul Smith poate fi o modalitate bună pentru începători de a se obișnui cu mișcarea presului de banc. Ajută la menținerea stabilă a mrenei, făcând exercițiul mai ușor de controlat și reducând riscul de rănire. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și încrederea se îmbunătățesc. Asigurați-vă întotdeauna forma și tehnica corespunzătoare pentru a evita rănirea. Ar putea fi benefic să aveți inițial un antrenor personal sau un ghid individual experimentat prin proces.
What are common variations of the Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press: Această variație subliniază mușchii pieptului inferior, punând banca la un declin.
- Presă de bancă cu aderență apropiată Smith Machine: prin plasarea mâinilor mai aproape una de cealaltă pe bară, această variație se concentrează mai mult pe triceps și pe mușchii pieptului interior.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Această variantă, folosind o prindere sub mână, vizează mai intens partea superioară a pieptului și umerii din față.
- Smith Machine Bench Press cu benzi: Prin atașarea benzilor de rezistență la bară și la baza mașinii Smith, această variație adaugă rezistență variabilă exercițiului, sporind provocarea.
What are good complementing exercises for the Smith Bench Press?
- Flotările sunt un exercițiu complementar excelent pentru Smith Bench Press, deoarece antrenează aceleași grupuri musculare (piept, umeri și triceps), dar într-un mod diferit, promovând forța funcțională și stabilitatea.
- Triceps Dips lucrează asupra mușchilor secundari utilizați la Smith Bench Press, tricepsul, ajutând la întărirea și tonifierea acestora, ceea ce la rândul său poate îmbunătăți performanța generală a pressului pe bancă.
Related keywords for Smith Bench Press:
- Antrenament pentru piept cu mașină Smith
- Tehnica Smith Bench Press
- Smith Machine Bench Press Exercițiu
- Clădire cufăr cu Smith Machine
- Smith Machine Chest Press
- Bench Press pe Smith Machine
- Antrenament Smith Machine pentru Pecs
- Antrenamentul pieptului cu Smith Bench Press
- Smith Machine Press pentru piept
- Antrenament de forță cu Smith Machine Bench Press