Smith culcat la lift
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Liftingul Smith este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând cvadricepsul, fesierii și ischio-jambierii, oferind un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului. Este o opțiune excelentă atât pentru începători, cât și pentru pasionații avansați de fitness, deoarece aparatul Smith oferă stabilitate, facilitând menținerea formei corecte. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și spori forța inferioară a corpului, pentru a îmbunătăți definiția mușchilor și pentru a susține echilibrul și stabilitatea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde-te pe spate pe podea sau pe o bancă plată sub mreană, poziționând-o în linie cu pieptul tău.
- Întindeți mâna și apucați mreana cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, și desprindeți-o de cârligele de siguranță.
- Coborâți mreana spre piept în timp ce țineți coatele la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că spatele este plat pe podea sau pe bancă.
- Împingeți mreana înapoi în sus până când brațele sunt complet extinse, apoi repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Încălzire: înainte de a începe cu liftingul Smith culcat, încălziți-vă mușchii cu niște exerciții cardio și stretching. Acest lucru nu numai că va preveni rănile, dar vă va ajuta și să efectuați exercițiul mai eficient.
- Începeți cu greutăți ușoare: dacă sunteți nou la liftul Smith, începeți cu greutăți ușoare pentru a simți mișcarea. Creșteți treptat greutățile pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul. Ridicarea prea devreme de greutăți poate duce la o formă slabă și la potențiale răni.
- Controlați-vă mișcările: când efectuați ridicarea Smith culcat, controlați bara
FAQ
Can beginners do the Smith culcat la lift?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith de ridicare minciună, dar este important să folosiți o greutate mai ușoară pentru a începe și să vă asigurați o formă adecvată pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect. Aparatul Smith poate oferi un nivel de siguranță pentru începători, deoarece controlează traseul mrenei, permițând individului să se concentreze asupra fazelor de ridicare și coborâre ale exercițiului.
What are common variations of the Smith culcat la lift?
- Extensia pentru triceps întinsă de Close-Grip Smith Machine este o variantă în care vă așezați mâinile mai aproape unul de celălalt pe bară, ceea ce mărește concentrarea asupra capului lateral al tricepsului.
- Extensia tricepsului culcat al mașinii Reverse-Grip Smith implică ținerea barei cu o prindere sub mână, această variație accentuează capul medial al tricepsului.
- Extensia tricepsului cu un singur braț Smith Machine este un exercițiu unilateral care vă permite să vă concentrați asupra fiecărui braț în mod individual, ajutând la corectarea oricăror dezechilibre musculare.
- Extensia tricepsului culcat cu o pauză Smith Machine este o variantă în care faceți o pauză în partea de jos a mișcării, ceea ce crește timpul sub tensiune și poate duce la o creștere mai mare a mușchilor.
What are good complementing exercises for the Smith culcat la lift?
- Presa de bancă Close-Grip completează, de asemenea, Smith Lying Lift, deoarece se concentrează pe triceps și mușchii pieptului, similar cu Smith Lying Lift, iar această similitudine poate ajuta la îmbunătățirea simetriei și coordonării musculare.
- Extensia de deasupra capului pentru triceps este un alt exercițiu care completează Smith Lying Lift deoarece izolează tricepsul, similar cu Smith Lying Lift, și poate ajuta la îmbunătățirea atât a forței musculare, cât și a rezistenței la brațe.
Related keywords for Smith culcat la lift:
- Exercițiu de șold cu mașină Smith
- Antrenament de ridicare mincinoasă Smith
- Antrenamentul șoldurilor cu mașina Smith
- Exerciții cu mașina Smith pentru șolduri
- Lift întins pe mașina Smith
- Antrenament cu mașina Smith pentru forța șoldurilor
- Întărirea șoldurilor cu aparatul Smith
- Exercițiu de șold de ridicare în minciună Smith
- Exerciții de țintire a șoldului cu mașina Smith
- Mașină Smith de ridicare pentru șolduri.