Smith Machine Incline Tricep Extensie
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Machine Incline Tricep Extension este un exercițiu de consolidare a forței care vizează tricepsul, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea forței corpului superior și a definiției musculare. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, deoarece aparatul Smith oferă stabilitate și permite reglarea ușoară a greutății. Încorporarea acestui exercițiu într-o rutină de antrenament poate îmbunătăți forța generală a brațului, poate îmbunătăți performanța în sport și activități zilnice care necesită putere pentru partea superioară a corpului și poate ajuta la obținerea unui aspect tonifiat și sculptat în brațe.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți mâna și apucați bara mașinii Smith cu o prindere deasupra mâinii, mâinile ar trebui să fie puțin mai înguste decât la lățimea umerilor.
- Începeți cu bara la lungimea brațului deasupra pieptului, aceasta este poziția de pornire.
- Coborâți încet bara spre frunte, îndoind coatele, ținând brațele staționare pe tot parcursul mișcării.
- Faceți o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi împingeți bara înapoi în poziția inițială folosind tricepsul, asigurându-vă că nu vă blocați coatele în partea de sus a mișcării. Aceasta completează o repetare.
Exercise Tips:
- Aderență adecvată: asigurați-vă că aveți o prindere adecvată pe bară. Mâinile ar trebui să fie puțin mai înguste decât lățimea umerilor, iar palmele trebuie să fie îndreptate spre picioare. Evitați strângerea prea strânsă a barei, deoarece acest lucru poate provoca o presiune inutilă asupra încheieturilor și antebrațelor.
- Mișcări controlate: cheia pentru a profita la maximum de acest exercițiu este să efectuați fiecare repetare cu mișcări lente și controlate. Evitați să smuciți sau să grăbiți mișcarea, deoarece aceasta poate duce la răni și nu vă va viza în mod eficient tricepsul. Coborâți bara spre frunte, faceți o pauză scurtă și apoi extindeți-vă brațele înapoi la poziția inițială
FAQ
Can beginners do the Smith Machine Incline Tricep Extensie?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Machine Incline Tricep Extension. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele încercări pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, începătorii ar trebui să crească treptat greutatea pe măsură ce puterea și confortul la exercițiu se îmbunătățesc.
What are common variations of the Smith Machine Incline Tricep Extensie?
- Extensie pentru triceps cu înclinare cu gantere: în loc să folosească o mașină Smith, această variantă folosește gantere, care pot fi benefice pentru a lucra independent pe fiecare braț și pentru a îmbunătăți dezechilibrele musculare.
- Extensie pentru triceps cu mreană înclinată: această variantă folosește o mreană în loc de aparatul Smith, oferind o aderență diferită și oferind potențial o provocare mai mare tricepsului.
- Extensie pentru triceps înclinat bandă de rezistență: această variantă folosește o bandă de rezistență în locul aparatului Smith, care poate fi o alternativă excelentă pentru cei care nu au acces la echipament de sală sau preferă să se antreneze acasă.
- Extensie deasupra capului triceps: În loc să efectuați exercițiul pe o înclinație, această variație se face în picioare sau stând în picioare, ceea ce poate ajuta la vizarea tricepsului dintr-un unghi diferit.
What are good complementing exercises for the Smith Machine Incline Tricep Extensie?
- Close Grip Bench Press: Acest antrenament este un exercițiu compus care vizează în primul rând tricepsul, similar cu extensia Smith Machine Incline Tricep Extension, dar angajează și pieptul și umerii, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
- Tricep Dips: Tricep Dips se concentrează și pe mușchii tricepși, dar încorporează rezistența la greutatea corporală. Această variație completează extensia Smith Machine Incline Triceps prin promovarea rezistenței funcționale și îmbunătățirea stabilității în partea superioară a corpului.
Related keywords for Smith Machine Incline Tricep Extensie:
- Antrenamente pentru tricepși Smith Machine
- Exerciții de extensie a tricepsului înclinați
- Antrenamentul brațului superior Smith Machine
- Întărirea tricepsului cu aparatul Smith
- Antrenamente cu brațul înclinat Smith Machine
- Extensie triceps pe Smith Machine
- Exerciții pentru brațul superior pe Smith Machine
- Înclinați extensia tricepsului folosind Smith Machine
- Antrenamente Smith Machine pentru triceps
- Tonifierea tricepsului cu extensie înclinată pe Smith Machine