Squat cu gantere Sumo
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea cu gantere Sumo este un exercițiu versatil care vizează mai multe grupuri de mușchi, inclusiv fesieri, quads, hamstrings și flexorii șoldului, oferind un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului. Este potrivită pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători până la avansați, datorită intensității reglabile în funcție de greutatea ganterei utilizate. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece nu numai că întărește și tonifică partea inferioară a corpului, ci și îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și postura generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Angajează-ți nucleul, ține-ți pieptul în poziție verticală și începe să-ți cobori corpul într-o ghemuire, îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
- Continuați să coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare.
- Țineți această poziție pentru o clipă, apoi împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica înapoi în poziția inițială, ținând ganterele pe o parte pe tot parcursul mișcării.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că forma dumneavoastră este corectă de fiecare dată.
Exercise Tips:
- Postura corectă: ține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă rotunjiți spatele sau să vă cocoșați, deoarece acest lucru poate duce la răni. Angajați-vă nucleul pentru a vă ajuta să mențineți această postură.
- Poziția ganterei: Țineți gantera vertical cu ambele mâini, lăsând-o să atârne în fața dvs. Gantera ar trebui să fie aproape de corp, direct sub piept. Evitați să țineți gantera prea mult înainte, deoarece vă poate solicita încordare pe spate și pe umeri.
- Adâncimea ghemuitului: Scopul să coboare corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Scăderea prea jos (unde șoldurile tale coboară sub genunchi) poate pune o presiune inutilă asupra genunchilor și
FAQ
Can beginners do the Squat cu gantere Sumo?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Dumbbell Sumo Squat. Este un exercițiu grozav pentru a viza mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv fesieri, quads și hamstrings. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mai mică și să se concentreze pe o formă adecvată pentru a evita rănirea. Pe măsură ce își construiesc puterea și încrederea, pot crește treptat greutatea ganterelor. De asemenea, este o idee bună pentru începători să aibă un antrenor sau un partener de antrenament cu experiență să îi supravegheze pentru a se asigura că efectuează corect exercițiul.
What are common variations of the Squat cu gantere Sumo?
- Squat Sumo cu Puls: Această variație adaugă o mișcare mică de pulsații în partea de jos a genuflexiunii, crescând timpul de tensiune în mușchii și, astfel, sporind eficacitatea exercițiului.
- Genuflexiuni sumo cu ridicare a gambei: în partea de sus a genuflexiunii dvs. de sumo, ridicați-vă călcâiele de pe sol pentru a vă angaja mușchii gambei, adăugând un strat suplimentar de dificultate exercițiului.
- Squat Sumo cu Side Leg Lift: După ce te ridici din ghemuit, ridică un picior în lateral pentru a angaja abductorii și adductorii șoldului, sporind beneficiile generale ale exercițiului.
- Sumo Squat Jump: Această variație pliometrică crește intensitatea cardio a exercițiului. În loc să te ridici normal din ghemuit, tu
What are good complementing exercises for the Squat cu gantere Sumo?
- Fângeri: Fânturile completează genuflexiunile cu gantere Sumo concentrându-se pe aceiași mușchi ai corpului inferior, dar într-o manieră mai unilaterală, ceea ce poate ajuta la abordarea dezechilibrelor și la îmbunătățirea stabilității.
- Deadlift-urile: Deadlift-urile lucrează mușchii lanțului posterior, inclusiv ischio-jambierii și fesierii, care sunt, de asemenea, vizați de Genuflexiunile cu gantere Sumo. Acest lucru le face un exercițiu complementar excelent, deoarece întăresc acești mușchi dintr-un unghi diferit.
Related keywords for Squat cu gantere Sumo:
- Antrenament cu gantere Sumo Squat
- Exerciții de întărire a cvadricepsului
- Tonifierea coapselor cu gantere
- Genuflexiuni sumo pentru muschii picioarelor
- Exerciții cu gantere pentru coapse
- Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu gantere
- Tehnica Sumo Squat cu gantere
- Antrenament de cvadriceps cu Sumo Squat
- Antrenament cu gantere pentru mușchii picioarelor
- Squat Sumo pentru construirea coapselor cu gantere.