LYFTA

Try for Free
Image of Squat cu mreană

Squat cu mreană

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Speed ​​Squat este un exercițiu dinamic conceput pentru a spori forța, puterea și viteza inferioarei corpului, făcându-l ideal pentru sportivi și pasionații de fitness care urmăresc să-și îmbunătățească performanța în sport sau activități de mare intensitate. Prin concentrarea asupra mișcărilor rapide și explozive, ajută la creșterea puterii musculare, la îmbunătățirea timpului de reacție și la promovarea unei coordonări mai bune. Persoanele pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a construi mușchii inferioare puternici și puternici ai corpului, pentru a îmbunătăți performanța atletică sau pur și simplu să adauge o variație provocatoare la antrenamentele lor obișnuite de ghemuit.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați mreana de pe suport împingând cu picioarele în sus și îndreptând trunchiul, apoi îndepărtați-vă de suport.
  2. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii și șoldurile ca și cum ați fi așezat pe spate pe un scaun, ținând pieptul sus și spatele drept.
  3. Odată ce ajungeți la o poziție ghemuită în care coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți rapid înapoi în poziția inițială folosind călcâiele și picioarele.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă întotdeauna că vă mențineți forma adecvată pe tot parcursul mișcării.

Exercise Tips:

  • **Viteză controlată**: Scopul unei ghemuiri cu viteză este de a efectua mișcarea rapid, dar asta nu înseamnă să compromiți controlul. O greșeală comună este căderea prea repede și săritul în partea de jos, ceea ce poate duce la rănire. Coboară-te repede, dar sub control, apoi explodează înapoi, împingându-ți călcâiele.
  • **Greutate corectă**: Utilizarea unei greutăți prea mari poate duce la o formă slabă și la potențiale răniri. Începeți cu o greutate mai mică pentru a vă asigura că puteți efectua exercițiul corect și rapid. Pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil cu mișcarea, poți crește treptat greutatea

FAQ

Can beginners do the Squat cu mreană?

Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Speed ​​Squat. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănile. De asemenea, este recomandat să aveți un antrenor sau un ghid individual experimentat prin proces pentru a vă asigura că tehnica este corectă. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat în greutate, pe măsură ce puterea și confortul la exercițiu se îmbunătățesc.

What are common variations of the Squat cu mreană?

  • Barbell Box Speed ​​Squat: Aceasta implică ghemuirea până când șoldurile ating o cutie sau o bancă în spatele tău, ceea ce te poate ajuta să te asiguri că te ghemuiești la adâncimea corectă.
  • Paused Barbell Speed ​​Squat: Această variație implică menținerea poziției de ghemuit în partea de jos timp de câteva secunde înainte de a împinge exploziv înapoi în sus, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și puterea.
  • Zercher Barbell Speed ​​Squat: În această variantă, mreana este ținută în curba coatelor, ceea ce vă poate ajuta să vă angajați miezul și să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Overhead Barbell Speed ​​Squat: Aceasta implică ținerea mrenei deasupra capului în timp ce vă ghemuiți, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea umerilor și echilibrul general.

What are good complementing exercises for the Squat cu mreană?

  • Deadlifturile sunt un alt exercițiu care completează Genuflexiunile cu Barbell Speed, deoarece lucrează, de asemenea, mușchii lanțului posterior - ischiochibial, fesierii și partea inferioară a spatelui - care sunt esențiale pentru mișcări puternice și sigure de ghemuit.
  • Step-up-urile pot completa, de asemenea, genuflexiunile cu barbell Speed, deoarece vizează mușchii inferiori ai corpului și îmbunătățesc forța și echilibrul unilateral, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței genuflexiunii și la prevenirea potențialelor dezechilibre.

Related keywords for Squat cu mreană:

  • Antrenament cu barbell Speed ​​Squat
  • Exerciții de întărire a cvadricepsului
  • Tonifierea coapselor cu mreană
  • Antrenament Speed ​​Squat
  • Exerciții cu mreană pentru coapse
  • Antrenamente de ghemuit rapid
  • Antrenament de forță pentru cvadriceps
  • Antrenamente intense pentru coapse cu mreană
  • Cvadriceps și exerciții cu mreană pentru coapsă
  • Tehnica Speed ​​Squat cu mreană
Share the Squat cu mreană!