Image of Squat cu mreană cu un singur picior

Squat cu mreană cu un singur picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Genuflexiunea cu Barbell Single Leg Split este un exercițiu de consolidare a forței care vizează cvadriceps, ischiogambieri, fesieri și mușchii de bază, îmbunătățind forța și echilibrul general inferior a corpului. Este ideal pentru sportivi, culturisti sau oricine care caută să-și îmbunătățească puterea și coordonarea picioarelor. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., vă puteți îmbunătăți performanța atletică, puteți promova simetria musculară și vă puteți crește flexibilitatea și stabilitatea inferioară a corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți piciorul din față plat pe pământ și degetele piciorului din spate sprijinite, de asemenea, pe sol.
  2. Coborâți corpul îndoind genunchiul din față până când coapsa este paralelă cu solul, ținând trunchiul drept și spatele drept.
  3. Împingeți înapoi în poziția inițială prin călcâiul piciorului din față, asigurându-vă că genunchiul nu trece de degetele de la picioare.
  4. Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați picioarele și efectuați același număr de repetări.

Exercise Tips:

  • **Menține echilibrul:** O greșeală comună este pierderea echilibrului în timpul exercițiului. Pentru a evita acest lucru, menține-ți miezul angajat și privirea înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul stabil pe tot parcursul mișcării.
  • **Mișcare controlată:** Când coborâți corpul, faceți acest lucru într-un mod controlat. Evitați căderea rapidă, deoarece aceasta poate duce la răniri. În schimb, coboară corpul până când genunchiul din față este îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi împinge înapoi în poziția inițială.
  • **Evitați să vă înclinați înainte:** O altă greșeală comună este aplecarea înainte în timpul exercițiului. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra spatelui și a schimbului

FAQ

Can beginners do the Squat cu mreană cu un singur picior?

Da, începătorii pot face exercițiul de ghemuit cu barbel pe un singur picior. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare sau chiar doar cu greutatea corporală până când obțin forma corectă. Acest exercițiu necesită echilibru și forță, așa că este important să progresezi încet și cu atenție pentru a evita rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor personal sau o persoană cu experiență să îi ghideze prin proces inițial.

What are common variations of the Squat cu mreană cu un singur picior?

  • Goblet Single Leg Split Squat: În loc de mreană, această versiune folosește un singur kettlebell sau gantere ținute la nivelul pieptului.
  • Bulgarian Split Squat: Aceasta este o variantă în care piciorul din spate este ridicat pe o bancă sau treaptă, crescând provocarea și intensitatea exercițiului.
  • Genuflexiuni cu un singur picior cu greutate corporală: Această versiune omite în întregime utilizarea greutăților, bazându-se exclusiv pe greutatea corporală pentru rezistență.
  • Smith Machine Single Leg Split Squat: Această variație este efectuată folosind o mașină Smith, oferind stabilitate și permițându-vă să vă concentrați mai mult pe mișcare și mai puțin pe echilibru.

What are good complementing exercises for the Squat cu mreană cu un singur picior?

  • Genuflexiuni bulgărești: acestea sunt un alt exercițiu grozav care completează genuflexiunile cu barbele cu un singur picior. Nu numai că vizează aceiași mușchi, dar măresc și gama de mișcare și flexibilitatea șoldurilor, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța și forma în genuflexiunea cu un singur picior.
  • Punți pentru fesieri: punțile pentru fesieri pot completa genuflexiunile cu barbell cu un singur picior, prin întărirea fesierii și a ischiochimbilor, care sunt mușchii cheie folosiți în genuflexiunea split. Întărirea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea stabilității și a puterii în timpul genuflexiunii cu un singur picior.

Related keywords for Squat cu mreană cu un singur picior:

  • Antrenament pentru picioare cu mreană
  • Exerciții de întărire a cvadricepsului
  • Antrenamente de tonifiere a coapselor
  • Genuflexiuni cu un singur picior, cu mreană
  • Exerciții cu mreană pentru picioare
  • Antrenament de forță pentru coapse
  • Antrenamente cu mreană pentru partea inferioară a corpului
  • Variații de ghemuit cu un singur picior
  • Exerciții cu mreană cvadriceps
  • Exerciții avansate pentru picioare cu mreană
Share the Squat cu mreană cu un singur picior!