LYFTA

Try for Free
Image of Squat cu suspensie cu un singur picior

Squat cu suspensie cu un singur picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Suspension Single Leg Squat este un exercițiu provocator care vizează quads, fesieri și nucleu, îmbunătățind puterea generală, echilibrul și flexibilitatea. Este ideal pentru sportivi, entuziaști de fitness sau pentru oricine dorește să-și intensifice rutina de antrenament pentru partea inferioară a corpului. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece nu numai că mărește definiția și puterea mușchilor, dar îmbunătățește și stabilitatea și coordonarea, care sunt esențiale pentru activitățile zilnice și performanța sportivă.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați un picior de pe sol, extinzându-l în fața dvs., în timp ce celălalt picior rămâne ferm plantat pe pământ.
  2. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită prin îndoirea genunchiului piciorului care se află pe sol, ținând spatele drept și miezul angajat.
  3. Împingeți-vă călcâiul pentru a vă ridica înapoi, folosind antrenorul de suspensie pentru echilibru și sprijin.
  4. Repetați procesul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt picior.

Exercise Tips:

  • Utilizați rezistența corespunzătoare: rezistența antrenorului cu suspensie trebuie ajustată în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă rezistența este prea mare, poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Începeți cu o rezistență mai mică și creșteți treptat pe măsură ce puterea și echilibrul se îmbunătățesc.
  • Angajați-vă nucleul: implicarea nucleului este esențială pentru menținerea echilibrului și stabilității în timpul exercițiului. De asemenea, ajută la protejarea spatelui inferior de efort. Nu uitați să respirați normal în timp ce vă angajați miezul.
  • Nu vă grăbiți: o greșeală comună este efectuarea exercițiului prea repede. În schimb, efectuați mișcarea încet și cu control. Acest lucru va ajuta la angajarea mai eficientă a mușchilor vizați și la reducerea riscului de rănire

FAQ

Can beginners do the Squat cu suspensie cu un singur picior?

Da, începătorii pot face exercițiul Suspension Single Leg Squat. Cu toate acestea, este important să rețineți că acesta este un exercițiu mai avansat care necesită o cantitate bună de forță, echilibru și coordonare. Începătorii ar trebui să înceapă cu genuflexiuni de bază și să treacă treptat la variații mai provocatoare, cum ar fi Suspension Single Leg Squat. Este întotdeauna recomandat să aveți un antrenor personal sau un profesionist de fitness să vă ghideze prin forma corectă pentru a evita rănirea.

What are common variations of the Squat cu suspensie cu un singur picior?

  • Suspend Bulgarian Split Squat: În această variantă, utilizați antrenorul de suspensie pentru a vă susține piciorul din spate în timp ce efectuați o genuflexiune cu un singur picior, oferind o întindere mai profundă și o angajare mai mare a mușchilor fesieri.
  • Suspension Lateral Lunge: Această variație implică ieșirea în lateral, menținând un picior ancorat în antrenorul de suspensie, permițându-vă să efectuați o ghemuire cu un singur picior cu o mișcare laterală.
  • Suspensie Curtsy Squat: Această variație implică încrucișarea unui picior în spatele celuilalt în timp ce se efectuează o genuflexiune cu un singur picior folosind antrenorul de suspensie, țintind glutei și interiorul coapselor într-un mod unic.
  • Squat suspendat cu creveți: Aceasta este o variantă mai avansată în care piciorul care nu funcționează este îndoit și ținut în spatele tău, similar cu o lungă inversă

What are good complementing exercises for the Squat cu suspensie cu un singur picior?

  • Genuflexiunile bulgare split completează, de asemenea, genuflexiunile cu suspensie cu un singur picior, subliniind forța unilaterală a corpului inferior, care poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare și la îmbunătățirea forței generale a picioarelor.
  • Exercițiul Glute Bridge poate spori și mai mult beneficiile genuflexelor cu un singur picior, concentrându-se pe fesieri și ischiogambieri, promovând stabilitatea șoldului și sporind puterea necesară pentru mișcarea ghemuit.

Related keywords for Squat cu suspensie cu un singur picior:

  • Antrenament cu suspensie pentru un singur picior
  • Antrenament de suspensie pentru șolduri
  • Squat cu un singur picior cu suspensie
  • Exerciții de întărire a șoldurilor
  • Exerciții de suspensie pentru partea inferioară a corpului
  • Tehnica suspensiei cu un singur picior ghemuit
  • Antrenament cu suspensie pentru mușchii șoldului
  • Antrenamente avansate de suspensie
  • Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu suspensie
  • Exercițiu de ghemuit cu suspensie cu un singur picior
Share the Squat cu suspensie cu un singur picior!