Squat în jos
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Stepdown Squat este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vizează în primul rând quads-ul, fesierii și ischio-jambierii, sporind puterea, echilibrul și flexibilitatea. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi cu orice nivel de fitness. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece nu numai că îmbunătățește tonusul muscular și postura, dar ajută și la prevenirea rănilor prin întărirea mușchilor din jurul genunchilor și șoldurilor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mutați încet greutatea pe un picior și extindeți celălalt picior în fața dvs., plutind deasupra podelei.
- Îndoiți treptat genunchiul de susținere, coborând corpul în jos spre sol, ținând în același timp pieptul sus și spatele drept.
- Coborâți până când coapsa este paralelă cu solul, asigurându-vă că genunchiul este aliniat cu piciorul și nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
- Împingeți-vă călcâiul pentru a vă ridica corpul înapoi în poziția inițială, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcarea: o greșeală comună este să te grăbești prin mișcare. Asigurați-vă că vă controlați coborârea și ascensiunea, concentrându-vă pe mușchii pe care îi lucrați. Coborâți corpul cât de mult puteți controla, apoi împingeți înapoi în poziția de pornire. Evitați mișcările de săritură sau smucitură.
- Utilizați înălțimea pasului adecvată: înălțimea platformei treptei ar trebui să fie adecvată pentru nivelul dvs. de fitness. Dacă ești începător, începe cu un pas mai jos. Pe măsură ce devii mai confortabil și mai puternic, poți crește înălțimea treptei. Nu face
FAQ
Can beginners do the Squat în jos?
Da, începătorii pot face exercițiul Stepdown Squat. Cu toate acestea, este important să începeți cu o treaptă sau o platformă inferioară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce puterea și echilibrul se îmbunătățesc, înălțimea treptei poate fi mărită. De asemenea, este recomandat să aveți un antrenor sau un ghid individual experimentat pentru începători prin exercițiu pentru a asigura o formă corectă.
What are common variations of the Squat în jos?
- Genuflexiunea ponderată Stepdown implică ținerea unei gantere sau a unui kettlebell în timp ce efectuați genuflexiunea stepdown, adăugând mai multă rezistență și intensitate exercițiului.
- Squat-ul Stepdown cu Ridicare Laterală încorporează o ridicare laterală cu gantere în timp ce se efectuează genuflexiunea în jos, oferind un antrenament pentru partea superioară a corpului împreună cu partea inferioară a corpului.
- Box Stepdown Squat este o altă variantă în care în loc de un pas, utilizați o cutie sau o bancă, făcând exercițiul mai dificil datorită înălțimii mai mari.
- Genuflexiunea Stepdown cu benzi de rezistență implică efectuarea unei genuflexiuni stepdown cu benzi de rezistență în jurul coapselor, crescând dificultatea exercițiului și antrenând mai intens glutei și coapsele.
What are good complementing exercises for the Squat în jos?
- Deadlift: Acest exercițiu completează genuflexiunile stepdown, concentrându-se pe mușchii lanțului posterior, inclusiv fesierii și ischio-jambierii, care sunt, de asemenea, antrenați în timpul genuflexelor, promovând forța și stabilitatea generală a corpului inferior.
- Ridicari de gambe: Ridicarile de gambe pot completa genuflexiunile stepdown prin intarirea muschilor inferiori ai picioarelor care sunt, de asemenea, angajati in timpul miscarii de ghemuit, imbunatatind forta si stabilitatea generala a picioarelor si imbunatatind performantele in exercitiile de ghemuit.
Related keywords for Squat în jos:
- Exercițiu pentru coapsă cu greutatea corporală
- Antrenament Stepdown Squat
- Rutina de fitness a corpului inferior
- Exerciții de întărire a coapselor
- Variații de ghemuit cu greutatea corporală
- Tehnica Stepdown Squat
- Antrenament acasă pentru coapse
- Exercițiu pentru coapsă fără echipament
- Stepdown Genuflexiuni pentru muschii picioarelor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru coapse puternice