Stretch asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea asistată oblică și dorsală mare pe minge de stabilitate este un exercițiu benefic care vizează mușchii oblici și dorsalul mare, sporind flexibilitatea și forța în aceste zone. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească stabilitatea nucleului și forța superioară a corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți postura, pot reduce riscul de durere de spate și își pot îmbunătăți performanța atletică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așezați piciorul drept sau stâng pe perete pentru sprijin și sprijiniți șoldul în minge, ținându-vă corpul drept de la cap la călcâi.
- Întindeți-vă brațul cel mai aproape de minge deasupra capului și ajungeți spre partea opusă, creând o întindere de-a lungul mușchilor laterali și ai spatelui.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde, respirând profund și simțind întinderea mușchilor oblici și dorsal mare.
- Reveniți încet la poziția inițială și repetați întinderea pe cealaltă parte.
Exercise Tips:
- Forma corectă: Întindeți-vă brațele deasupra capului și aplecați-vă într-o parte pentru a vă întinde oblicurile și dorsalul mare. Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap la genunchi. Evitați să vă arcuiți spatele sau să îndoiți prea mult genunchii, deoarece acest lucru poate duce la o formă incorectă și o potențială rănire.
- Mișcare controlată: atunci când efectuați întinderea, asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate. Evitați mișcările rapide și sacadate, deoarece acestea pot provoca încordări musculare.
- Respirația: Amintiți-vă să respirați profund și constant pe tot parcursul exercițiului. Expiră în timp ce te apleci într-o parte și
FAQ
Can beginners do the Stretch asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate?
Da, începătorii pot face exercițiul de întindere oblică și dorsală mare asistată pe minge de stabilitate. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu o întindere ușoară și să crească treptat pe măsură ce flexibilitatea și rezistența lor se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să mențineți forma și tehnica adecvată pentru a evita rănile. Dacă au vreo afecțiune sau răni preexistente, ar trebui să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un antrenor de fitness certificat înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
What are common variations of the Stretch asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate?
- Încercați Stretch-ul oblic asistat și latissimus dorsi, unde vă așezați pe un scaun cu picioarele așezate pe pământ și folosiți mâna pentru a aplica o presiune ușoară pentru întindere.
- Întinderea oblică și a dorsalului mare asistată în genunchi este o altă variantă în care îngenunchezi pe un genunchi și folosești o minge de gimnastică sau un obiect robust pentru sprijin.
- În întinderea oblică și latissimus dorsi asistată în culcare, vă întindeți pe o parte pe o saltea și folosiți mâna de sus pentru a aplica o presiune ușoară pentru întindere.
- Variația Yoga a întinderii oblice și dorsale mari asistate implică efectuarea întinderii într-o poziție yoga, cum ar fi poziția cu unghi lateral extins sau poziția triunghiulară.
What are good complementing exercises for the Stretch asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate?
- „Scândurile laterale” sunt un alt exercițiu complementar, deoarece angajează și întăresc mușchii oblici, care sunt întinși în timpul exercițiului cu mingea de stabilitate, ajutând astfel la construirea unui nucleu echilibrat, puternic și la îmbunătățirea stabilității generale.
- „Trasările” completează, de asemenea, Stretch-ul Asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate, deoarece vizează atât oblic, cât și dorsal mare, oferind un contrapunct de întărire exercițiului de întindere, care poate îmbunătăți tonusul muscular și postura.
Related keywords for Stretch asistat oblic și dorsal mare pe minge de stabilitate:
- Stabilitate Minge Spate Stretch
- Exercițiu de întindere oblică asistată
- Stretch latissimus dorsi cu mingea
- Exerciții cu minge de stabilitate pentru spate
- Întinderea asistată a spatelui pe minge de stabilitate
- Antrenament latissimus dorsi și oblic
- Întindere asistată pentru mușchii spatelui
- Stretch oblic asistat cu minge de stabilitate
- Exerciții de întărire a spatelui cu mingea de stabilitate
- Exercițiu asistat de întindere a dorsalului mare