Image of Stretch de gleznă așezat

Stretch de gleznă așezat

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Seated Ankle Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient, care ajută la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de leziuni ale corpului inferior, în special la nivelul gleznelor. Este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru sportivii care au nevoie de glezne puternice și flexibile și pentru cei care se recuperează după leziuni la gleznă. Oamenii ar putea dori să efectueze acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți mobilitatea generală a corpului inferior, pentru a promova un echilibru mai bun și pentru a sprijini o gamă mai largă de activități fizice.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Stretch de gleznă așezat?
    2. Common variations of the Stretch de gleznă așezat?
    3. Good complementing exercises for the Stretch de gleznă așezat?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept peste piciorul stâng, asigurându-vă că glezna dreaptă trece chiar peste genunchiul stâng.
  2. Folosind mâinile, apăsați ușor genunchiul drept și piciorul drept, întinzând mușchii gleznei și gambei.
  3. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde pentru a simți o întindere, apoi eliberați încet presiunea.
  4. Repetați aceiași pași cu piciorul stâng, alternând între picioare pentru mai multe repetări.

Exercise Tips:

  • Întindere treptată: Evitați forțarea întinderii. Este important să ușurați treptat întinderea pentru a evita rănirea. Începeți prin a îndoi ușor și îndreptați piciorul de câteva ori pentru a încălzi articulația gleznei înainte de a începe întinderea.
  • Utilizarea mâinilor: Mâinile tale joacă un rol crucial în acest exercițiu. Acestea ar trebui folosite pentru a trage ușor vârful piciorului spre tine. Evitați să trageți prea tare, deoarece poate provoca încordare sau răni.
  • Controlul respirației: Amintiți-vă să respirați normal în timp ce efectuați acest exercițiu. Ținerea respirației poate provoca o tensiune inutilă în corp, făcând exercițiul mai puțin eficient.
  • Regularitate: Consecvența este cheia în orice regim de exerciții. Pentru a profita la maximum de Seated An

FAQ

Can beginners do the Stretch de gleznă așezat?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Seated Ankle Stretch. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a crește flexibilitatea și forța la glezne. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Dacă există vreun disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit imediat.

What are common variations of the Stretch de gleznă așezat?

  • Întindere a gleznei cu prosop: Similar cu varianta benzii de rezistență, dar utilizați un prosop sau o centură înfășurată în jurul piciorului pentru a-l trage spre tine.
  • Întinderea gleznei așezat cu rotație a piciorului: în această variantă, în timp ce sunteți așezat, vă țineți piciorul și îl rotiți în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru a întinde glezna în direcții diferite.
  • Întindere a gleznei așezat cu ridicarea călcâiului: Aici, în timp ce ești așezat, îți așezi piciorul plat pe pământ și apoi ridici călcâiul, ținând degetele de la picioare pe podea pentru a întinde glezna.
  • Întinderea gleznei așezat cu picior încrucișat: în această variantă, încrucișați un picior peste celălalt și apăsați ușor pe piciorul ridicat pentru a întinde glezna.

What are good complementing exercises for the Stretch de gleznă așezat?

  • Seated Toe Taps: Tapele pentru degetele de la picioare lucrează asupra mușchilor din partea din față a piciorului inferior, aceeași zonă care este angajată în timpul Seated Ankle Stretch, făcându-l o completare perfectă, oferind un antrenament echilibrat pentru întreaga regiune a gleznei.
  • Plimbări pe călcâi: Acest exercițiu întărește mușchii tibiei și crește stabilitatea gleznei, ceea ce completează întinderea gleznei așezat prin reducerea riscului de răni la gleznă și îmbunătățirea echilibrului.

Related keywords for Stretch de gleznă așezat:

  • Exerciții de greutate corporală pentru gambe
  • Tutorial de întindere a gleznei așezat
  • Antrenament pentru viței acasă
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru viței
  • Tehnica de întindere a gleznei așezate
  • Întărirea vițeilor cu greutatea corporală
  • Exerciții așezate pentru mușchii gambei
  • Antrenament de întindere a gleznelor
  • Întinderea gambei cu greutatea corporală
  • Instrucțiuni de întindere a gleznei așezate
Share the Stretch de gleznă așezat!