Stretch Flexor de șold Picior din spate ridicat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea flexorului șoldului cu piciorul din spate ridicat este un exercițiu extrem de eficient care vizează în primul rând flexorii șoldului, îmbunătățind flexibilitatea și reducând tensiunea în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, lucrători de birou sau orice persoană care se confruntă cu strângere în flexorii șoldului sau în partea inferioară a spatelui, adesea cauzată de starea prelungită pe scaun sau de o activitate fizică intensă. Încorporând această întindere în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți mobilitatea, pot reduce riscul de rănire și pot îmbunătăți performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați în fața suprafeței înălțate, cu fața opusă acesteia și așezați vârful unui picior pe suprafața din spatele vostru, ținând celălalt picior plat pe pământ.
- Îndoiți încet genunchiul din față și coborâți corpul în jos spre sol, ținând trunchiul drept și genunchiul din spate drept.
- Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde, simțind întinderea în partea din față a șoldului și a coapsei.
- Ridicați-vă cu atenție înapoi în poziția inițială și repetați întinderea cu celălalt picior.
Exercise Tips:
- Mențineți echilibrul: este esențial să mențineți echilibrul în timpul acestui exercițiu pentru a evita rănirea. Dacă întâmpinați probleme la echilibrare, încercați să vă concentrați pe un punct fix din fața dvs. sau folosiți un perete sau un stâlp pentru sprijin.
- Alinierea corectă: Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei și nu este împins prea departe. Genunchiul din spate ar trebui să fie îndreptat în jos, spre podea. Evitați să lăsați genunchiul din față să se extindă peste degetele de la picioare, deoarece acest lucru poate pune stres inutil asupra articulației genunchiului.
- Angajați Core: Angajați mușchii de bază pe tot parcursul întinderii pentru a menține stabilitatea și pentru a crește eficacitatea întinderii. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă protejați spatele de
FAQ
Can beginners do the Stretch Flexor de șold Picior din spate ridicat?
Da, începătorii pot face întinderea flexorului șoldului cu exercițiul Rear Foot Elevated, dar ar trebui să înceapă cu o înălțime mai mică și să crească treptat pe măsură ce flexibilitatea lor se îmbunătățește. Cheia este să mențineți forma corectă și să nu apăsați prea tare pentru a evita rănirea. Este întotdeauna recomandat să aveți un antrenor sau un ghid profesionist pe parcursul procesului pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Stretch Flexor de șold Picior din spate ridicat?
- Întinderea flexorului șoldului în picioare este o altă variantă în care stai și ridici un picior pe o suprafață înaltă în spatele tău, aplecându-te în față pentru a întinde flexorul șoldului.
- Butterfly Hip Flexor Stretch este o variantă așezată în care vă aduceți tălpile picioarelor împreună, împingând genunchii în jos pentru a întinde flexorii șoldului.
- Pigeon Pose Hip Flexor Stretch este o variație inspirată de yoga în care aduci un picior înainte și extinzi celălalt picior în spatele tău, aplecându-te înainte pentru a întinde flexorul șoldului.
- Întinderea flexorului șoldului în decubit în decubit este o variantă în care trageți un genunchi spre piept, ținând celălalt picior plat pe podea pentru a întinde flexorul șoldului.
What are good complementing exercises for the Stretch Flexor de șold Picior din spate ridicat?
- Întinderea cvadricepsului este un alt exercițiu complementar, deoarece ajută la alungirea părții din față a coapsei, reducând tensiunea pe flexorii șoldului și îmbunătățind mobilitatea generală a șoldului.
- Întinderea mușchilor psoas completează în continuare piciorul din spate al flexorului șoldului, ridicat prin țintirea directă a mușchiului psoas, unul dintre flexorii primari ai șoldului, sporind întinderea și promovând flexibilitatea.
Related keywords for Stretch Flexor de șold Picior din spate ridicat:
- Întinderea flexorului șoldului cu greutatea corporală
- Întinderea șoldului ridicată a piciorului din spate
- Exercițiu pentru flexorii șoldului cu ridicare
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Întinderea flexorului șoldului ridicat al piciorului
- Exerciții de întindere pentru flexorii șoldului
- Șolduri care vizează exercițiul cu greutatea corporală
- Întinderea șoldului de ridicare a piciorului din spate
- Întinderea flexorului șoldului cu ridicarea piciorului
- Stretch de șold cu greutate corporală cu picior ridicat