Stretch inferioară a spatelui așezat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Seated Lower Back Stretch este un exercițiu benefic menit să atenueze tensiunea și să crească flexibilitatea în regiunea inferioară a spatelui. Este ideal pentru persoanele care petrec ore lungi stând în picioare sau au dureri de spate din cauza posturii proaste, îmbătrânirii sau rănilor. Încorporarea acestei întinderi în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală a coloanei vertebrale, să reduceți disconfortul și să vă îmbunătățiți mișcările funcționale zilnice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecați-vă încet înainte de la șolduri, ținând spatele drept, până când simțiți o întindere ușoară în partea inferioară a spatelui.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, respirând profund pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Repetați această întindere de 3 până la 5 ori, sau după cum este necesar, pentru a ajuta la atenuarea tensiunii lombare.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: atunci când vă întindeți, aplecați-vă înainte de șolduri, nu de talie. O greșeală comună este îndoirea taliei, ceea ce poate pune presiune inutilă asupra spatelui. Țineți-vă spatele drept și mișcați-vă într-o manieră lentă și controlată pentru a obține o întindere ușoară a spatelui inferior și a ischiochimbilor.
- Respirația: Amintiți-vă să respirați normal pe tot parcursul exercițiului. Ținerea respirației poate provoca tensiune în corp, reducând eficacitatea întinderii. Inspiră în timp ce stai drept și expiră în timp ce te apleci înainte.
- Ascultă-ți corpul: în timp ce o senzație ușoară de trage în timpul unei întinderi este normală, nu ar trebui să simți niciodată durere. Dacă o faci, este un semn că împingi
FAQ
Can beginners do the Stretch inferioară a spatelui așezat?
Da, începătorii pot face exercițiul de întindere a spatelui așezat. Este un exercițiu simplu și eficient care nu necesită niciun echipament special. Această întindere poate ajuta la atenuarea durerilor de spate și la îmbunătățirea flexibilității. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat intensitatea. De asemenea, este important să vă mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă aveți durere sau disconfort, opriți exercițiul și consultați un profesionist din domeniul sănătății.
What are common variations of the Stretch inferioară a spatelui așezat?
- Așezat înainte îndoiți: În această variantă, în timp ce sunteți așezat, vă extindeți picioarele în fața dvs. și vă aplecați înainte în talie, ajungând spre degetele de la picioare, pentru a întinde partea inferioară a spatelui și a ischiochimbilor.
- Întindere pisică-vacă așezată: Aceasta implică așezarea pe marginea unui scaun, așezarea mâinilor pe genunchi și alternarea între arcuirea spatelui (poza vacii) și rotunjirea acestuia (poza pisicii) pentru a întinde partea inferioară a spatelui.
- Îndoirea laterală așezată: pentru această întindere, în timp ce sunteți așezat, întindeți un braț în sus și peste cap, îndoind trunchiul în lateral, pentru a întinde partea inferioară a spatelui și mușchii oblici.
- Poziția porumbelului așezat: Această variație implică așezarea
What are good complementing exercises for the Stretch inferioară a spatelui așezat?
- Înclinațiile pelvine completează, de asemenea, întinderea spatelui inferioară așezat, deoarece vizează direct mușchii spatelui inferior și abdominali, promovând forța și stabilitatea în regiunea lombară, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.
- Poziția copilului este un alt exercițiu benefic care completează întinderea spatelui așezat, deoarece întinde și relaxează mușchii spatelui și șoldurilor, sporind flexibilitatea generală și mobilitatea spatelui inferior.
Related keywords for Stretch inferioară a spatelui așezat:
- Exercițiu de întindere a spatelui inferior
- Exercițiu pentru spate cu greutatea corporală
- Întindere pe spate așezat
- Antrenament pentru greutatea corporală pentru partea inferioară a spatelui
- Exercițiu pentru ameliorarea durerilor de spate așezat
- Rutină de întindere a spatelui inferior
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Stretch Lombar asezat
- Exerciții de întărire a spatelui cu greutatea corporală
- Exercițiu pe scaun pentru dureri de spate