LYFTA

Try for Free
Image of Stretch inghinal așezat

Stretch inghinal așezat

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Întinderea inghinală așezată este un exercițiu benefic care vizează în primul rând interiorul coapselor, îmbunătățind flexibilitatea și reducând încordarea musculară. Este ideal pentru sportivi, pasionați de fitness sau persoane care sunt legate de birou și care suferă de rigiditate din cauza șederii prelungite. Încorporarea acestei întinderi în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți gama de mișcare, vă poate ajuta la prevenirea rănilor și poate contribui la o performanță fizică generală mai bună.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Aplecă-te încet înainte de la șolduri, ținând spatele drept și întinde-ți mâinile spre podea.
  2. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, simțind o întindere în interiorul coapselor și în zona inghinală.
  3. Reveniți ușor la poziția inițială și relaxați-vă câteva secunde.
  4. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Lentă și constantă: o greșeală comună este să grăbiți întinderea sau să forțați picioarele prea departe, ceea ce poate duce la încordări musculare. În schimb, ușurează-te treptat în întindere, permițând mușchilor tăi să se slăbească în mod natural în timp.
  • Folosește-ți mâinile: mâinile pot fi un instrument util în această întindere. Așezați-le pe interiorul coapselor și apăsați ușor în jos pentru a adânci întinderea. Cu toate acestea, evitați să aplicați prea multă presiune, altfel riscați să vă răniți.
  • Respirați: nu vă ține respirația în timpul întinderii. Respirația corectă ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea eficacității întinderii. Inspirați când începeți întinderea și expirați pe măsură ce o adânciți.
  • Consecvență: Întinderea inghinală așezată este cea mai mare

FAQ

Can beginners do the Stretch inghinal așezat?

Da, începătorii pot face exercițiul Seated Groin Stretch. Este o întindere blândă care se concentrează pe partea interioară a coapselor și a zonei inghinale. Iată o modalitate simplă de a face acest lucru: 1. Stai pe podea cu spatele drept. 2. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să cadă spre podea. 3. Țineți picioarele cu mâinile și apăsați ușor genunchii cu coatele pentru a crește întinderea. Ar trebui să simți o tragere ușoară în interiorul coapselor. 4. Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi eliberați. Amintiți-vă, este important să vă ascultați corpul și să nu vă împingeți prea tare. Întinderea trebuie să fie confortabilă și să nu provoace durere. Dacă simțiți vreun disconfort, ușurați puțin întinderea.

What are common variations of the Stretch inghinal așezat?

  • Întindere inghinală așezată cu îndoire înainte: în această variantă, stați cu picioarele desfăcute și vă aplecați încet înainte, încercând să vă atingeți pieptul de podea.
  • Întindere inghinală așezată cu o răsucire: Această variație implică să stai cu picioarele depărtate, apoi răsucirea trunchiului către un picior și mâna spre picior.
  • Stretch inghinal așezat cu bandă de rezistență: această versiune implică să stai cu picioarele depărtate și să treci în buclă o bandă de rezistență în jurul picioarelor, apoi să tragi ușor de bandă pentru a adânci întinderea.
  • Întindere inghinală așezată cu un bloc de yoga: în această variantă, vă așezați cu picioarele împreună și plasați un bloc de yoga sub genunchi pentru sprijin, apoi apăsați ușor genunchii spre podea.

What are good complementing exercises for the Stretch inghinal așezat?

  • Întinderea flexorului șoldului: concentrându-se pe mușchii din jurul articulației șoldului, această întindere completează întinderea inghinală așezată, îmbunătățind flexibilitatea generală a șoldului și reducând riscul de încordare la efectuarea întinderilor inghinale.
  • Poziția porumbeilor: Această poziție de yoga întinde rotatorii și flexorii șoldului, completând întinderea inghinală așezată prin promovarea flexibilității și echilibrului general inferior a corpului, ceea ce poate spori eficacitatea întinderilor inghinale.

Related keywords for Stretch inghinal așezat:

  • Întinderea inghinală cu greutatea corporală
  • Exerciții de întindere a șoldurilor
  • Antrenament de întindere a inghinală așezat
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
  • Exerciții de întindere pentru zona inghinală
  • Întinderea șoldului așezat
  • Exerciții de mobilitate inghinale și șold
  • Întinderea șoldului și inghinală cu greutatea corporală
  • Exercițiu de flexibilitate inghinale așezat
  • Antrenament pentru greutatea corporală pentru flexibilitatea șoldurilor
Share the Stretch inghinal așezat!