Strângere Glute Mincinos
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lying Glute Squeeze este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând mușchii fesieri, contribuind la un posterior mai ferm și bine modelat. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință în funcție de forță și rezistență. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru o forță îmbunătățită a corpului inferior, o performanță atletică îmbunătățită și un sprijin mai bun pentru partea inferioară a spatelui, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor și la atenuarea durerilor de spate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
- Ridicați încet șoldurile de la sol împingând prin călcâie, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru câteva secunde, asigurându-vă că abdomenele sunt angrenate și spatele nu este arcuit.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Angajați-vă fesierii: cheia acestui exercițiu este să vă angajați fesierii, nu partea inferioară a spatelui sau a ischiochimbilor. Pentru a face acest lucru, strângeți fesierii în timp ce ridicați șoldurile de pe sol. Evita greșeala obișnuită de a folosi partea inferioară a spatelui sau a ischiochimbilor pentru a ridica șoldurile. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar poate duce și la răni.
- Mișcare controlată: Ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde, strângând fesierii în vârful mișcării. Apoi, coborâți încet șoldurile înapoi în jos. Mișcarea trebuie controlată și
FAQ
Can beginners do the Strângere Glute Mincinos?
Da, începătorii pot face exercițiul Lying Glute Squeeze. Este un exercițiu simplu și eficient care vizează mușchii fesieri și nu necesită echipament. Iată un ghid de bază despre cum să o faci: 1. Întinde-te pe spate pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Ține-ți brațele de lângă tine. 2. Strângeți fesierii în timp ce ridicați șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. 3. Țineți apăsat pentru câteva secunde, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea. 4. Repetați exercițiul pentru un număr stabilit de repetări. Nu uitați să vă mențineți miezul angajat pe tot parcursul exercițiului și să evitați arcuirea spatelui. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începeți cu un număr mic de repetări și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Dacă nu sunteți sigur despre orice exercițiu, cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist de fitness.
What are common variations of the Strângere Glute Mincinos?
- Strângerea fesierii culcat cu bandă de rezistență: se adaugă o bandă de rezistență în jurul genunchilor în această variație pentru a crește intensitatea antrenamentului.
- Strângerea gleznei culcat cu greutăți pentru glezne: în această variantă, greutățile pentru glezne sunt folosite pentru a adăuga mai multă rezistență și provocare exercițiului.
- Strângerea fesierii culcat cu minge de stabilitate: Această variație implică plasarea unei mingi de stabilitate între genunchi în timpul exercițiului pentru a angaja mușchii interiori ai coapsei.
- Strângere a fesierii culcat cu abducția șoldului: Această variație adaugă o mișcare de abducție a șoldului în partea superioară a strângerii, lucrând mai intens coapsele exterioare și fesierii.
What are good complementing exercises for the Strângere Glute Mincinos?
- Fânturile sunt un alt exercițiu benefic care completează Lying Glute Squeeze, deoarece lucrează pe aceeași grupă musculară, dar încorporează și echilibrul și coordonarea, ceea ce poate spori eficacitatea activării gluteilor.
- Impingerea șoldului poate fi o completare excelentă pentru Lying Glute Squeeze, deoarece se concentrează pe mușchii fesieri într-o poziție de punte, ceea ce nu numai că întărește fesierii, dar ajută și la îmbunătățirea mobilității și stabilității șoldului.
Related keywords for Strângere Glute Mincinos:
- Exercițiu pentru șolduri cu greutatea corporală
- Antrenament Glute Squeeze
- Tehnica Lying Glute Squeeze
- Exerciții de întărire a șoldurilor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Glute Squeeze fără echipament
- Fără echipament antrenament șold
- Instrucțiuni de strângere a fesierii mincinoși
- Antrenamente acasă pentru șolduri
- Exercițiu de strângere a feței cu greutate corporală