LYFTA

Try for Free
Image of Superman cu gantere

Superman cu gantere

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Superman cu gantere este un exercițiu pentru întregul corp care întărește în primul rând partea inferioară a spatelui, fesierii și ischiobigiolarelor, cu beneficii secundare pentru umerii și partea superioară a spatelui. Este o alegere excelentă pentru sportivii de toate nivelurile, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și stabilitatea de bază. Încorporând acest exercițiu în rutina dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți postura, reduce riscul de durere de spate și vă puteți îmbunătăți performanța în diverse sporturi și activități zilnice.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține-ți picioarele drepte și împreună, în timp ce brațele ar trebui să fie complet extinse ca și cum ai zbura, de unde și numele „Superman”.
  2. Ridică încet brațele și picioarele de pe pământ cât de sus poți, păstrându-ți gâtul neutru și ochii în jos.
  3. Țineți această poziție pentru o secundă, simțind contracția spatelui și fesierii.
  4. Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Controlați-vă mișcările: O greșeală comună este să vă grăbiți prin exercițiu. În schimb, ridicați și coborâți corpul într-un mod lent și controlat. Acest lucru vă va antrena mușchii mai eficient și va reduce riscul de rănire.
  • Alegeți greutatea potrivită: începeți cu o greutate mică și creșteți treptat pe măsură ce vă construiți puterea. Alegerea unei greutăți prea grele poate duce la încordare musculară și la o formă necorespunzătoare.
  • Angajați-vă nucleul: Superman cu gantere este un exercițiu pentru întregul corp, dar vizează în primul rând mușchii spatelui și ai nucleului

FAQ

Can beginners do the Superman cu gantere?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Superman. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Exercițiul vizează în primul rând partea inferioară a spatelui, dar lucrează și fesierii și ischio-jambierii. Este esențial să mențineți o mișcare lentă și controlată pentru a maximiza eficacitatea exercițiului. Începătorii ar trebui să ia în considerare supravegherea unui antrenor sau a unei persoane cu experiență pentru a se asigura că o fac corect.

What are common variations of the Superman cu gantere?

  • Superman cu gantere cu ridicare a picioarelor: În această variantă, ridici picioarele de pe sol simultan în timp ce ridici brațele, crescând intensitatea exercițiului.
  • Superman cu gantere cu răsucire: Această versiune include o răsucire în partea de sus a mișcării, angajând mușchii oblici în plus față de partea inferioară a spatelui.
  • Pulsul Superman cu gantere: În loc să ții poziția în partea de sus, pulsați rapid în sus și în jos, ceea ce crește arsura în mușchi.
  • Superman cu gantere cu rând: În această variantă, executați un rând în partea de sus a mișcării, lucrând și mai mult mușchii spatelui.

What are good complementing exercises for the Superman cu gantere?

  • Scândurile sunt un alt exercițiu benefic, deoarece lucrează la stabilitatea de bază, care este esențială pentru menținerea echilibrului și a formei în Dumbbell Supermans.
  • Punțile fesieri pot completa, de asemenea, Dumbbell Supermans, deoarece vizează feselei și partea inferioară a spatelui, ajutând la îmbunătățirea forței și stabilității necesare pentru exercițiul Superman.

Related keywords for Superman cu gantere:

  • Antrenament cu gantere Superman
  • Exercițiu pentru șolduri cu gantere
  • Întărirea șoldurilor folosind gantere
  • Superman cu gantere pentru mușchii șoldului
  • Exercițiu cu gantere pentru șolduri puternice
  • Exercițiu Superman cu gantere
  • Antrenament pentru direcționarea șoldului cu gantere
  • Exercițiu pentru șold cu gantere Superman
  • Antrenament cu gantere pentru mușchii șoldului
  • Antrenament de șold Superman cu gantere.
Share the Superman cu gantere!