Suspensie Rândul din mijloc

Suspension Middle Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii din spate, umeri și brațe, sporind puterea corpului superior și îmbunătățind postura. Este un antrenament excelent pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi experimentați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi cu forța și rezistența personală. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu nu numai pentru a construi mușchi și pentru a îmbunătăți forța superioară a corpului, ci și pentru a îmbunătăți stabilitatea nucleului, pentru a promova o mai bună aliniere a corpului și pentru a crește fitnessul funcțional general.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Prindeți mânerele cu palmele îndreptate una spre alta și plimbați-vă picioarele înainte pentru a crea un unghi ușor cu corpul aplecat pe spate.
2. Ține-ți corpul drept, trage-ți omoplații înapoi și în jos, apoi trage-ți pieptul până la mânere îndoind coatele.
3. Faceți o pauză în vârful mișcării, strângând mușchii spatelui.
4. Coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială, extinzându-vă brațele complet și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

• **Angajați-vă nucleul**: mențineți un nucleu puternic pe parcursul întregului exercițiu. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați corpul și să preveniți solicitarea inutilă a spatelui inferior. O greșeală comună este să lăsați burta să cadă spre podea sau spatele să se arcuiască excesiv.
• **Trageți cu spatele, nu cu brațele**: grupa musculară principală cu care lucrați cu acest exercițiu este spatele, nu brațele. Trageți-vă corpul în sus, strângând omoplații împreună și îndreptându-vă coatele spre șolduri. Evitați greșeala comună de a trage cu brațele sau de a ridica din umeri

FAQ

What are good complementing exercises for the Suspensie Rândul din mijloc?

• Deadlift-urile: Deadlift-urile sunt un exercițiu compus care implică mai multe grupuri de mușchi simultan, inclusiv spatele, fesierii și ischio-jambierii. Acest lucru completează Suspension Middle Row prin întărirea întregului corp, îmbunătățirea posturii și îmbunătățirea capacității corpului de a efectua mișcări funcționale.
• Rânduri de cabluri așezate: ca și rândul de mijloc cu suspensie, acest exercițiu vizează mușchii din spate, în special romboizii și dorsalul mare. Folosind un alt tip de rezistență (un aparat cu cablu versus greutatea corporală în antrenamentul cu suspensie), oferă varietate și provoacă mușchii într-un mod diferit, promovând o dezvoltare musculară echilibrată.