LYFTA

Try for Free
Image of Suspensie Spiderman Push-up

Suspensie Spiderman Push-up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Suspensia Spiderman Push-up este un exercițiu provocator pentru întregul corp care îmbunătățește stabilitatea nucleului, puterea corpului superior și flexibilitatea generală. Este ideal pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați care doresc să-și intensifice rutina de antrenament. Oamenii pot opta pentru acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți rezistența, pentru a promova definirea mușchilor și pentru a adăuga varietate regimului lor obișnuit de push-up.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ținându-vă corpul drept și nucleul angajat, coborâți-vă într-un push-up în timp ce duceți simultan un genunchi până la cot pe aceeași parte.
  2. Împingeți înapoi în poziția inițială în timp ce readuceți piciorul înapoi în poziția inițială.
  3. Repetați mișcarea cu piciorul opus, alternând părțile la fiecare repetare.
  4. Continuați să efectuați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți corpul drept și miezul angajat pe tot parcursul mișcării.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă nucleul: o greșeală comună este de a nu angaja mușchii nucleului în timpul exercițiului. Păstrați abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și pentru a preveni lăsarea spatelui inferior, ceea ce poate duce la răni.
  • Mișcare controlată: evitați să vă grăbiți prin exercițiu. Fiecare mișcare ar trebui să fie lentă și controlată, asigurându-vă că mușchii sunt pe deplin antrenați. Pe măsură ce vă coborâți corpul spre sol, aduceți simultan un genunchi spre cotul de aceeași parte. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
  • Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți în timp ce mențineți

FAQ

Can beginners do the Suspensie Spiderman Push-up?

Suspensia Spiderman Push-up este un exercițiu mai avansat care necesită o cantitate bună de forță pentru partea superioară a corpului, stabilitate de bază și coordonare. Ar putea fi o provocare pentru începătorii care abia încep călătoria lor de fitness. Cu toate acestea, ei își pot face treptat drum până la el, mai întâi stăpânind flotări standard și apoi încercând variații mai avansate. Ca întotdeauna, este recomandat să consultați un profesionist de fitness pentru a asigura forma corectă și pentru a preveni rănile.

What are common variations of the Suspensie Spiderman Push-up?

  • Decline Spiderman Push-up: Această versiune este efectuată pe o suprafață în declin, crescând nivelul de dificultate pe măsură ce greutatea corporală este deplasată către partea superioară a corpului.
  • Push-up Spiderman cu genunchi: În această variantă, îți iei genunchiul spre cot la fiecare repetare, adăugând un element suplimentar de implicare de bază.
  • Push-up Spiderman cu un singur picior: Această variație necesită să ridicați un picior de pe sol în timp ce efectuați flotările, ceea ce crește provocarea și angajează fesierii și partea inferioară a spatelui.
  • Push-up Spiderman cu scândura laterală: După fiecare împingere, treceți într-o scândura laterală, ceea ce adaugă un nivel suplimentar de dificultate și lucrează oblicurile și echilibrul.

What are good complementing exercises for the Suspensie Spiderman Push-up?

  • Pull-up-uri: Pull-up-urile ajută la îmbunătățirea forței superioare a corpului, în special în spate și brațe, ceea ce este benefic pentru mișcarea de tragere necesară în Suspension Spiderman Push-up.
  • Mountain Climbers: La fel ca Suspension Spiderman Push-up, Mountain Climbers combină forța și antrenamentul cardio, în timp ce vizează, de asemenea, grupuri de mușchi similare, cum ar fi miezul, brațele și picioarele, sporind forța și rezistența generală a corpului.

Related keywords for Suspensie Spiderman Push-up:

  • Suspensie Spiderman Antrenament push-up
  • Antrenament Push-up cu Spiderman cu suspensie
  • Şolduri care vizează exerciţii de suspendare
  • Tehnica de suspensie Push-up Spiderman
  • Antrenament cu suspensie pentru mușchii șoldului
  • Exercițiu de push-up Spiderman folosind Suspensie
  • Antrenament de suspensie pentru șolduri
  • Suspensie Spiderman Rutina de push-up
  • Întărirea șoldurilor cu Suspension Spiderman Push-up
  • Exerciții avansate de suspensie Spiderman Push-up.
Share the Suspensie Spiderman Push-up!