Suspensie un singur braț spate Delt Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Suspensia Single Arm Rear Delt Row este un exercițiu provocator care vizează deltoizii din spate, partea superioară a spatelui și nucleul, îmbunătățind forța și stabilitatea generală a corpului superior. Este ideal pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați care doresc să-și mărească intensitatea antrenamentelor și să-și îmbunătățească echilibrul corporal. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la creșterea mușchilor, la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea fitnessului funcțional, făcându-l o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și sporească performanța atletică sau funcționalitatea fizică zilnică.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Poziționați picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă pe spate până când corpul este într-un unghi ușor și întindeți-vă brațul drept în fața dvs., ținându-vă corpul drept și miezul angajat.
- Începeți exercițiul trăgându-vă corpul în sus spre mâner, concentrându-vă pe utilizarea mușchiului deltoid din spate (spatele umărului) pentru a efectua mișcarea, în timp ce mâna stângă rămâne lângă dvs. sau pe șold pentru echilibru.
- În vârful mișcării, strângeți omoplații împreună pentru o secundă pentru a maximiza contracția.
- Coborâți încet înapoi la poziția inițială, extinzându-vă brațul complet și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: o altă greșeală este să uitați să vă angajați nucleul. Acest exercițiu nu este doar despre brațele și umerii tăi, ci și despre nucleul tău. Angajați mușchii de bază pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și stabilitatea și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de efort.
- Mișcare lentă și controlată: Evitați grăbirea mișcării. Cheia acestui exercițiu este să-l efectuați într-un mod lent și controlat. Trageți-vă corpul în sus trăgând cotul înapoi și strângând omoplatul spre coloana vertebrală. Apoi coborâți încet corpul înapoi în poziția inițială. Asta va
FAQ
Can beginners do the Suspensie un singur braț spate Delt Row?
Da, începătorii pot face exercițiul Suspension Single Arm Rear Delt Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o rezistență mai ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor personal sau un ghid profesionist de fitness prin procesul inițial, pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect. Amintiți-vă, nu este vorba despre câte repetări pot fi făcute, ci mai degrabă despre calitatea fiecărei repetări.
What are common variations of the Suspensie un singur braț spate Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row: Această versiune folosește un aparat de cablu, care asigură o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării, sporind eficacitatea exercițiului.
- Bandă cu un singur braț Rear Delt Row: Această variantă folosește benzi de rezistență, care pot fi ajustate pentru a se potrivi cu nivelul de forță și pot fi folosite oriunde, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru antrenamentele acasă.
- Bancă înclinată Rândul Delt din spate: Această variație implică culcarea cu fața în jos pe o bancă înclinată, care oferă suport corpului și vă permite să vă concentrați numai asupra mișcării rândului din spate.
- Rândul din spate al cablului cu un singur braț în picioare: în această versiune, efectuați exercițiul stând în picioare și trăgând un singur mâner atașat la o mașină cu cablu, care permite o gamă completă de mișcare și vizează deltele din spate
What are good complementing exercises for the Suspensie un singur braț spate Delt Row?
- Rânduri de cabluri așezate: Acest exercițiu întărește spatele mijlociu și inferior, bicepșii și umerii și completează Suspension Single Arm Rear Delt Row prin țintirea unor grupuri musculare similare, dar într-un mod diferit, promovând echilibrul muscular și prevenind leziunile de suprasolicitare.
- Trageri pe față: Acest exercițiu vizează deltoizii din spate și mușchii de sus a spatelui, completând rândul Suspension Single Arm Rear Delt Row prin întărirea acelorași grupuri musculare, dar cu o mișcare diferită, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea atât a forței, cât și a flexibilității.
Related keywords for Suspensie un singur braț spate Delt Row:
- Exerciții de antrenament pentru suspensie
- Un singur braț din spate Delt Row
- Antrenamente pentru întărirea umerilor
- Exerciții pentru Deltoid din spate cu suspensie
- Rând de suspensie cu un singur braț
- Antrenament de suspensie pentru umeri
- Antrenament pentru rândul din spate
- Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
- Exerciții pentru umeri cu curele de suspensie
- Antrenament deltoid cu un singur braț cu suspensie