Teres Major
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Teres Major este un antrenament țintit care întărește în primul rând mușchiul teres major, care este situat în partea superioară a spatelui și ajută la rotația și extensia brațului. Acest exercițiu este potrivit pentru oricine, în special pentru sportivi și persoane care doresc să-și îmbunătățească forța și flexibilitatea corpului superior. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece ajută la îmbunătățirea posturii lor, la reducerea riscului de răni la umăr și la îmbunătățirea performanței lor atletice generale.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați cu fața la mașină, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați mânerul cu mâna dreaptă, palma în jos și faceți un pas înapoi pentru a crea tensiune pe cablu.
- Îndoiți-vă cotul la 90 de grade, ținând partea superioară a brațului aproape de corp și antebrațul paralel cu podeaua.
- Trageți mânerul în jos și peste corp, rotindu-vă umărul în timp ce faceți acest lucru, până când mâna este aproape de șoldul opus.
- Reveniți încet la poziția de pornire, controlând rezistența pe cablu și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: Evitați mișcările rapide sau sacadate. În schimb, concentrați-vă pe mișcări lente și controlate, care vor ajuta la izolarea mușchiului Teres Major și la prevenirea rănilor.
- Greutatea corectă: nu ridicați greutăți prea grele pentru dvs. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni. Dacă nu vă puteți menține forma corectă, greutatea este prea mare. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce vă construiți puterea.
- Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Aceasta înseamnă extinderea și contractarea completă a mușchilor în timpul fiecărei repetiții. O greșeală comună este să treci doar printr-o parte din gama de
FAQ
Can beginners do the Teres Major?
Da, începătorii pot face exercițiul Teres Major. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți mai ușoare și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor personal sau un profesionist de fitness să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura tehnica corectă. Teres Major este un mușchi mic situat în spatele umărului și este important să-l întăriți împreună cu alți mușchi ai umerilor și spatelui pentru o dezvoltare echilibrată.
What are common variations of the Teres Major?
- Exercițiul Seated Cable Row Teres Major este o variație în care trageți un cablu către corp în timp ce sunteți așezat.
- Antrenamentul Bent Over Barbell Row Teres Major implică aplecarea peste o mreană și tragerea ei spre piept.
- Exercițiul One-Arm Dumbbell Row Teres Major este o variație care implică ridicarea unei gantere cu o mână în timp ce vă susțineți corpul cu cealaltă.
- Exercițiul Pull-Up Teres Major este un exercițiu cu greutatea corporală în care vă ridicați corpul trăgând de o bară deasupra capului.
What are good complementing exercises for the Teres Major?
- Rândurile de cabluri așezate pot completa și exercițiile Teres Major, deoarece vizează aceeași zonă, dar lucrează și mușchii romboizi și trapezi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a stabilității umerilor.
- Lat pulldowns sunt un alt exercițiu benefic, deoarece vizează în primul rând latissimus dorsi, un mușchi care lucrează împreună cu Teres Major, ajutând la îmbunătățirea atât a forței, cât și a rezistenței acestor mușchi.
Related keywords for Teres Major:
- Teres Major antrenament pentru greutatea corporală
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Teres Major antrenament muscular
- Antrenament pentru Teres Major
- Întărirea Teres Major cu greutatea corporală
- Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
- Teres Major antrenamente vizate
- Exerciții acasă pentru Teres Major
- Antrenament cu greutatea corporală pentru mușchii spatelui