Târă-te la Crab
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Crawl to Crab este un antrenament dinamic pentru întregul corp care îmbunătățește puterea, flexibilitatea și coordonarea. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care caută un exercițiu provocator, dar plin de satisfacții, care angajează simultan mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu este atrăgător, deoarece nu numai că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar îmbunătățește și echilibrul și agilitatea, făcându-l o opțiune de antrenament cuprinzătoare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Apoi, ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng de pe sol și aduceți mâna dreaptă înapoi pentru a vă atinge piciorul stâng, aplecându-vă în talie și mutând greutatea pe mâna stângă și pe piciorul drept.
- Din această poziție, ridicați mâna stângă și piciorul drept de pe sol și mutați-le înainte pentru a reveni la poziția de scânduri înalte.
- Repetați mișcarea, de data aceasta ridicând mâna stângă și piciorul drept de pe sol, aducând mâna stângă înapoi pentru a atinge piciorul drept.
- Continuați să alternați părțile, deplasându-vă înainte într-o mișcare de târâș, apoi treceți în poziția crab de fiecare dată.
Exercise Tips:
- Menține forma corectă: cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în timp ce efectuează acest exercițiu este de a nu menține forma corectă. Pentru crawl, ține-ți mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Pentru crab, ridicați șoldurile de pe sol și țineți mâinile sub umeri. Încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil în timpul ambelor părți ale exercițiului.
- Controlați-vă mișcările: evitați să vă grăbiți prin exercițiu. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate, deliberate. Acest lucru vă va ajuta să angajați mușchii corecti și să profitați la maximum de exercițiu.
- Respirați corect: inspirați în timp ce vă mutați în poziția de crab și expirați pe măsură ce vă mutați în poziția de craw. Incorect
FAQ
Can beginners do the Târă-te la Crab?
Da, începătorii pot face exercițiul Crawl to Crab. Cu toate acestea, ar putea fi o provocare, deoarece necesită un anumit nivel de forță, echilibru și coordonare. Începătorii ar trebui să înceapă încet și să se concentreze pe menținerea formei corecte. De asemenea, se recomandă ca un profesionist de fitness să-i ghideze prin exercițiu pentru a se asigura că îl fac corect și în siguranță. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, dacă experimentează orice durere sau disconfort, ar trebui să se oprească imediat și să consulte un profesionist din domeniul sănătății.
What are common variations of the Târă-te la Crab?
- Târâșul lateral către crab: în această versiune, începeți prin a efectua un târâș lateral, apoi treceți într-o poziție de crab rotind corpul și ridicând șoldurile.
- Târâtul ursului către crab: această variație începe cu un târâș al ursului, apoi trece într-o poziție de crab prin rotirea corpului și împingerea șoldurilor în sus.
- Crawl to Crab with a Kick: Această variație adaugă o lovitură de picior la tranziția de la crawl la crab, făcând-o mai provocatoare și antrenând mai multe grupuri musculare.
- Crawl to Crab cu un push-up: Această versiune încorporează un push-up între pozițiile de craw și crab, adăugând o componentă de forță a corpului superior la mișcare.
What are good complementing exercises for the Târă-te la Crab?
- Exercițiul Crab Walk este o altă activitate complementară, deoarece oglindește poziția crabului de la Crawl la Crab, subliniind întărirea tricepsului, umerilor și mușchilor de bază, în același timp sporind echilibrul și stabilitatea.
- Exercițiul Burpee completează, de asemenea, Crawl to Crab, deoarece încorporează o mișcare completă a corpului, similară cu tranziția de la crawl la crab și ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare, a forței și a flexibilității.
Related keywords for Târă-te la Crab:
- Exerciții cu greutatea corporală
- Antrenamente pliometrice
- Exercițiu de craw pentru crab
- Antrenamentul cu greutatea corporală
- Exerciții de fitness funcționale
- Pliometrie pentru rezistență
- Exerciții pentru întregul corp
- Rutine de fitness la domiciliu
- Antrenamente avansate pentru greutatea corporală
- Exerciții de întărire a nucleului