Trage bandă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Pull Through este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând fesierii și ischio-jambierii, ajutând la creșterea forței și a puterii în partea inferioară a corpului. Este ideal pentru persoanele la toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța și pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească fitnessul funcțional. S-ar dori să efectueze acest exercițiu, deoarece promovează o postură mai bună, ajută la prevenirea rănilor și poate contribui la o mișcare mai eficientă în activitățile zilnice și în sport.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți banda cu ambele mâini, ținând brațele întinse și spatele drept.
- Începeți exercițiul împingând șoldurile înainte, trăgând banda prin picioare până când rămâneți în picioare, cu șoldurile complet extinse.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, strângând fesierii.
- Reveniți încet la poziția inițială, îndoindu-vă șoldurile și permițând benzii să vă tragă mâinile înapoi între picioare. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Aderență corectă**: Aplecați-vă și apucați banda cu ambele mâini. Asigurați-vă că mâinile țin ferm banda și palmele sunt îndreptate una spre cealaltă. O prindere slabă poate duce la alunecarea benzii, ceea ce poate duce la răniri.
- **Postură și formă**: Pe măsură ce efectuați exercițiul, țineți spatele drept și pieptul în afară. Evitați să vă rotunjiți spatele, deoarece acest lucru poate duce la răni. De asemenea, asigurați-vă că șoldurile conduce mișcarea și nu brațele sau umerii. Tragerea este în primul rând o mișcare de șold, așa că puterea ar trebui să vină din șolduri și fesieri.
- **Mișcare controlată**: Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a trage banda. Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată, atât când
FAQ
Can beginners do the Trage bandă?
Da, începătorii pot face exerciții de tragere la bandă. Este un exercițiu grozav pentru întărirea fesierii și a ischiochimbilor. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență mai ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați acest exercițiu, ar fi benefic să întrebați un antrenor sau să vizionați un tutorial video.
What are common variations of the Trage bandă?
- Banded Sumo Pull Through: Această versiune necesită să adoptați o poziție mai largă, asemănătoare unui luptător de sumo, care vizează fesierii și ischiochibionarilor într-un mod ușor diferit.
- High Band Pull Through: În această variantă, banda este poziționată într-un punct mai înalt, forțându-vă să trageți în sus și înapoi, angajând mai mult mușchii spatelui și umerilor.
- Band Pull Through cu Squat: Această variație adaugă o ghemuire la sfârșitul mișcării de tracțiune, crescând angajarea generală a corpului inferior și intensitatea cardiovasculară.
- Banded Walking Pull Through: Această variație implică un pas înainte sau în lateral după fiecare tragere, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și a agilității în timp ce lucrează în continuare fesierii și ischio-jambierii.
What are good complementing exercises for the Trage bandă?
- Leagănele cu Kettlebell sunt un alt exercițiu care completează exercițiile de tragere cu bandă, deoarece ambele implică o mișcare șold-balama care ajută la întărirea fesierii, ischiochimbilor și mușchilor de bază, sporind puterea și mobilitatea.
- Genuflexiunile completează, de asemenea, exercițiile de tragere cu bandă, deoarece ambele se concentrează pe partea inferioară a corpului, în special pe fesieri și ischio-jambieri, promovând un echilibru mai bun, coordonare și puterea generală a corpului inferior.
Related keywords for Trage bandă:
- Antrenamentul de tragere la bandă
- Exercițiu pentru șolduri cu bandă
- Antrenamentul șoldului cu bandă de rezistență
- Trageți banda pentru forța șoldurilor
- Antrenament de șold cu bandă de exerciții
- Trageți prin exercițiu cu bandă
- Antrenament de țintire a șoldului cu bandă
- Tragerea benzii prin exercițiul șoldului
- Banda de rezistență trece prin rutina
- Întărirea șoldurilor folosind banda de tragere