Tragere de gât minciună
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lying Neck Pull este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii gâtului, ajutând la întărirea acestora și la îmbunătățirea flexibilității. Este potrivit pentru oricine, în special pentru cei care sunt implicați în sport sau activități care necesită un gât puternic sau pentru cei care experimentează tensiunea gâtului în urma lucrului prelungit la birou. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a atenua durerile de gât, pentru a îmbunătăți postura sau pentru a-și îmbunătăți performanța fizică în activități care implică gâtul.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pune-ți mâinile în spatele capului, împletindu-ți degetele și ținând coatele late.
- Ridicați încet capul și gâtul de pe podea, folosind mâinile pentru a trage ușor capul spre piept, menținând spatele plat pe podea.
- Țineți această poziție timp de câteva secunde, asigurându-vă că vă mențineți gâtul și coloana vertebrală aliniate.
- Coborâți încet capul înapoi în poziția inițială, eliberând tensiunea din gât, apoi repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Amplasarea mâinilor: Așezați ușor mâinile în spatele capului. Degetele tale ar trebui să fie interconectate, iar degetele mari ar trebui să fie în spatele urechilor. Evitați să vă trageți gâtul sau capul în sus cu mâinile, ceea ce este o greșeală comună. Mâinile tale sunt acolo pentru sprijin, nu pentru a face ridicarea.
- Angajați mușchii de bază: cheia acestui exercițiu este să vă angajați mușchii abdominali. Pe măsură ce ridicați capul și umerii de pe sol, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor de bază, mai degrabă decât a gâtului sau umerilor. O greșeală comună este să folosiți puterea gâtului sau a umerilor pentru a vă ridica, ceea ce poate duce la efort sau răni.
- Mișcare controlată: Efectuați exercițiul într-un mod lent, controlat. Evitați să vă grăbiți prin
FAQ
Can beginners do the Tragere de gât minciună?
Da, începătorii pot face exercițiul Lying Neck Pull, dar ar trebui să înceapă cu greutate mică sau fără greutate pentru a se obișnui cu mișcarea și pentru a evita rănirea. De asemenea, este important să se asigure o formă și o tehnică adecvată pentru a viza în mod eficient mușchii gâtului și pentru a preveni încordarea. Consultarea cu un profesionist sau antrenor de fitness poate fi benefică pentru a afla modul corect de a efectua acest exercițiu.
What are common variations of the Tragere de gât minciună?
- Tragere de gât în decubit: în această variantă, vă întindeți pe spate pe un covoraș și, în loc să vă folosiți mâinile, folosiți greutatea capului pentru a crea rezistență în timp ce ridicați gâtul.
- Tragerea gâtului culcat cu un prosop: Pentru această variantă, în timp ce stați întins, utilizați un prosop înfășurat în jurul capului pentru a vă trage gâtul înainte, oferind un alt tip de rezistență.
- Tragerea gâtului culcat cu o minge medicinală: Această versiune implică să vă culcați cu o minge medicinală plasată sub gât. Folosești greutatea mingii pentru a crea rezistență în timp ce ridici gâtul.
- Tragerea gâtului întins cu o minge elvețiană: Această variație este similară cu versiunea cu minge medicinală, dar utilizați în schimb o minge elvețiană, care poate oferi un alt
What are good complementing exercises for the Tragere de gât minciună?
- Ridicarea din umeri sunt benefice deoarece vizează mușchii trapezi care susțin gâtul, îmbunătățind astfel forța și stabilitatea generală a gâtului, ceea ce poate spori eficacitatea tragerii gâtului culcat.
- Întinderea gâtului așezat este un alt exercițiu complementar excelent, deoarece se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității gâtului și a gamei de mișcare, ceea ce poate ajuta la efectuarea tragerii gâtului culcat mai eficient și în siguranță.
Related keywords for Tragere de gât minciună:
- Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
- Antrenament de tragere a gâtului întins
- Rutina de tragere a gâtului
- Exerciții de direcționare a taliei
- Antrenament pentru greutatea corporală a taliei
- Exerciții pentru reducerea taliei
- Exercițiu pentru talie fără echipament
- Tehnica Lying Neck Pull
- Antrenament acasă pentru talie
- Cum să faci tragerea gâtului întins.