Transversal Step Up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Transverse Step Up este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând cvadriceps, glutei și șolduri, în același timp îmbunătățind echilibrul și coordonarea. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi nivelurilor individuale de fitness. Indivizii ar putea alege acest exercițiu pentru a spori forța corpului inferior, pentru a-și crește performanța atletică sau pentru a ajuta la prevenirea rănilor și la reabilitare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Împingeți călcâiul piciorului stâng pentru a vă ridica corpul până când ambele picioare sunt drepte și sunteți în picioare pe treaptă.
- Faceți o pauză în vârf, menținându-vă echilibrul, apoi coborâți încet piciorul drept înapoi la pământ.
- Asigurați-vă că piciorul stâng rămâne pe treaptă pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați procesul pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați părțile astfel încât piciorul drept să fie pe treaptă și piciorul stâng pe sol.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcarea: ca în cazul oricărui exercițiu, controlul este cheia. Când urcați, asigurați-vă că faceți acest lucru într-o mișcare lentă și controlată. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor corecti și la reducerea riscului de rănire. O greșeală comună este să grăbiți mișcarea, ceea ce poate duce la instabilitate și potențiale răniri.
- Angajați-vă nucleul: pentru a profita la maximum de Transverse Step Up, asigurați-vă că vă implicați nucleul pe tot parcursul
FAQ
Can beginners do the Transversal Step Up?
Da, începătorii pot face exercițiul Transverse Step Up. Este un exercițiu grozav pentru a lucra la forța și stabilitatea corpului inferior. Cu toate acestea, ca orice alt exercițiu, este important ca începătorii să înceapă cu intensitatea luminii și să crească treptat pe măsură ce devin mai puternici. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist de fitness sau cu un terapeut fizic.
What are common variations of the Transversal Step Up?
- Creșterea transversală ponderată implică ținerea unei gantere sau kettlebell în una sau ambele mâini în timp ce efectuați exercițiul, crescând dificultatea.
- Step Up transversal cu bandă de rezistență implică plasarea unei benzi de rezistență în jurul gleznelor sau coapselor pentru a adăuga un nivel suplimentar de provocare mișcării.
- Transverse Step Up Jump încorporează un salt în partea de sus a treptei, adăugând o componentă pliometrică exercițiului.
- Step Up transversal cu lovitură laterală implică efectuarea unei lovituri laterale cu piciorul fără pas în partea de sus a treptei, concentrându-se pe răpitori și fesieri.
What are good complementing exercises for the Transversal Step Up?
- Genuflexiunile, cum ar fi Transverse Step Up, antrenează partea inferioară a corpului, în special cvadricepsul, ischiochibial și fesierii și, de asemenea, promovează mobilitatea șoldurilor și stabilitatea nucleului.
- Exercițiul Glute Bridge completează Transverse Step Up, deoarece vizează fesierii și ischio-jambierii, care sunt esențiale pentru mișcările de pas și ridicare, și ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității pelvine, benefice pentru mișcările transversale în step up.
Related keywords for Transversal Step Up:
- Exercițiu pentru coapsă cu greutatea corporală
- Antrenament transversal Step Up
- Exerciții de întărire a coapselor
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Rutină Transverse Step Up
- Greutatea corporală transversală Step Up
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Exerciții de acasă pentru coapse
- Antrenament transversal pentru coapsă
- Antrenament pentru coapsă fără echipament