Image of Transversul abdominal

Transversul abdominal

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Transversus Abdominus este un antrenament de întărire a nucleului care vizează mușchii abdominali profundi, ajutând la îmbunătățirea posturii, stabilității și forței generale ale nucleului. Este ideal pentru toată lumea, de la începătorii de fitness până la sportivii avansați, în special cei care doresc să-și îmbunătățească stabilitatea de bază pentru o performanță mai bună în sport sau activități zilnice. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece nu numai că ajută la dezvoltarea unei secțiuni mediane puternice și tonifiate, ci și reduce riscul de dureri de spate și de răni prin îmbunătățirea susținerii coloanei vertebrale.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Transversul abdominal?
    2. Common variations of the Transversul abdominal?
    3. Good complementing exercises for the Transversul abdominal?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior, chiar în interiorul oaselor șoldului, astfel încât să poți simți cum mușchii lucrează.
  2. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, trageți ușor buricul spre coloana vertebrală, fără a vă mișca spatele sau pelvisul.
  3. Țineți această contracție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce continuați să respirați normal.
  4. Eliberați contracția și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

Exercise Tips:

  • **Tehnica de respirație**: Respirația joacă un rol crucial în acest exercițiu. Inspirați adânc și apoi expirați în timp ce trageți ombicul spre coloana vertebrală. Aceasta va angaja eficient transversul abdominal. Evitați să vă țineți respirația deoarece poate crește tensiunea arterială și poate scădea eficacitatea exercițiului.
  • **Mișcări controlate**: Nu este vorba despre cât de repede poți face exercițiul, ci cât de bine. Faceți mișcările lente și controlate pentru a angaja eficient mușchiul. Evitați să vă grăbiți prin exercițiu, deoarece acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
  • **Consecvență**: Ca orice alt exercițiu, consecvența este cheia pentru rezultate. Efectuarea regulată a exercițiilor va ajuta la întărirea mușchilor

FAQ

Can beginners do the Transversul abdominal?

Da, începătorii pot face cu siguranță exerciții pentru întărirea mușchiului Transversus Abdominis. Este important să începeți cu exerciții simple și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți forța și rezistența. Iată câteva exerciții pentru începători: 1. Înclinări pelvine: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângeți mușchii abdominali și înclinați pelvisul în sus. Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați. 2. Trageri de buric: Stai sau stai drept. Expiră și trage-ți ombicul spre coloana vertebrală, angajându-ți Transversus Abdominis. Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați. 3. Tobogane pentru călcâi: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Glisați încet un călcâi până când piciorul este drept, ținând spatele plat pe podea. Glisați călcâiul înapoi în poziția inițială și repetați cu celălalt picior. 4. Dead Bug: Întinde-te pe spate

What are common variations of the Transversul abdominal?

  • În unele cazuri, acesta poate fi numit mușchi transversalis.
  • Unii oameni l-ar putea numi mușchiul transversal al abdomenului.
  • Este cunoscut și ca cel mai profund strat al mușchilor abdominali.
  • În domeniul anatomiei, este uneori denumit mușchiul orizontal al abdomenului.

What are good complementing exercises for the Transversul abdominal?

  • Exercițiul „Dead Bug” funcționează în armonie cu Transversus Abdominus, deoarece vă cere să vă mențineți miezul angajat în timp ce vă mișcați membrele, îmbunătățind astfel stabilitatea și controlul mușchilor.
  • Exercițiul „Înclinare pelviană” este benefic, deoarece vizează partea inferioară a transversului abdominal, îmbunătățind stabilitatea de bază și ajutând la corectarea posturii și ameliorarea durerilor de spate.

Related keywords for Transversul abdominal:

  • Antrenamentul transvers al abdomenului
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
  • Exerciții de direcționare a taliei
  • Antrenamentul cu greutatea corporală transversală a abdomenului
  • Întărirea transversului abdominal
  • Antrenamente talie cu greutatea corporală
  • Exerciții pentru transversul abdomenului
  • Exerciții de micșorare a taliei
  • Întărirea transversului abdomenului
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru transversul abdominal.
Share the Transversul abdominal!