Trap Bar Fermierii Carry
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Trap Bar Farmers Carry este un exercițiu de forță pentru întregul corp care vizează în primul rând umerii, spatele, antebrațele și nucleul. Este o alegere excelentă pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească puterea de prindere, stabilitatea și fitnessul funcțional general. Acest exercițiu este benefic pentru oricine dorește să-și îmbunătățească performanța de ridicare, să crească rezistența musculară și să-și sporească potențialul de ardere a caloriilor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoaie genunchii ușor și apucă mânerele barei de capcană cu o prindere fermă, ținând spatele drept și pieptul sus.
- Ridicați bara de capcană de pe sol îndreptându-vă picioarele și ridicându-vă complet, ținând umerii pe spate și miezul angajat pentru a menține o postură corectă.
- Începeți să mergeți înainte într-un ritm constant, menținând bara de capcană echilibrată și corpul în linie dreaptă.
- După ce ați atins distanța dorită, coborâți cu atenție bara de capcană înapoi la sol, îndoind genunchii și menținând spatele drept.
Exercise Tips:
- Prindere adecvată: Prindeți ferm bara de capcană cu ambele mâini. Mâinile tale ar trebui să fie uniform distanțate pe bară. Nu lăsați bara să se rostogolească în mâini în timp ce o transportați, acest lucru poate provoca încordarea încheieturii sau rănirea mâinii.
- Mișcare controlată: Mișcă-te într-un ritm controlat și constant. Nu vă grăbiți și nu încercați să alergați cu greutățile. Cheia acestui exercițiu este controlul, nu viteza.
- Greutate adecvată: utilizați o greutate care este provocatoare, dar gestionabilă. Dacă greutatea este prea mare, îți poate compromite forma și poate duce la răni. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce câștigați forță.
- Tehnica de respirație: Respirați corect în timpul exercițiului. Inspiră ca tine
FAQ
Can beginners do the Trap Bar Fermierii Carry?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Trap Bar Farmers Carry. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea forței de prindere, a stabilității de bază și a fitnessului funcțional general. Este întotdeauna recomandat ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Trap Bar Fermierii Carry?
- Bara de capcană deasupra capului Transportul fermierului: în această variantă, ridicați și țineți bara de capcană deasupra capului în timp ce mergeți, ceea ce ajută la îmbunătățirea stabilității umerilor și a forței superioare a corpului.
- Trap Bar Farmer's Carry with Squats: Această variantă adaugă o genuflexiune la fiecare capăt al mersului, crescând intensitatea antrenamentului și țintind mușchii picioarelor.
- Trap Bar Fermier's Carry with Lunges: Aici, efectuați fandari în timp ce purtați bara de capcană, ceea ce îmbunătățește forța și stabilitatea inferioară a corpului.
- Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: În această variantă, adăugați ridicări din umeri la sfârșitul fiecărei plimbări, care vizează mușchii trapezi din partea superioară a spatelui.
What are good complementing exercises for the Trap Bar Fermierii Carry?
- Presele de deasupra capului completează, de asemenea, Trap Bar Farmers Carry, deoarece ambele angajează umerii și nucleul, sporind rezistența corpului superior și îmbunătățind postura.
- Goblet Squats poate fi un plus bun pentru Trap Bar Farmers Carry, deoarece ambele necesită o prindere puternică și angajează grupuri de mușchi similare, inclusiv quads, glutei și nucleul, promovând astfel forța funcțională și echilibrul.
Related keywords for Trap Bar Fermierii Carry:
- Exercițiu Trap Bar pentru coapse
- Întărirea coapselor cu Trap Bar
- Fermierii din Trap Bar Carry Workout
- Fermierii fac exerciții pentru coapse
- Antrenament cu bară de capcană pentru mușchii picioarelor
- Întăriți coapsele cu Trap Bar
- Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu Trap Bar
- Tehnica Trap Bar Fermierii Carry
- Cum să faci Trap Bar Farmers Carry
- Exerciții eficiente pentru coapsă cu Trap Bar.