Trei scufundări ponderate pe bancă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Weighted Three Bench Dips este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând tricepsul, umerii și pieptul, în timp ce antrenează și nucleul. Acest exercițiu este potrivit pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Încorporarea cu trei scufundări ponderate într-o rutină de antrenament poate îmbunătăți compoziția generală a corpului, poate promova o postură mai bună și poate crește performanța atletică.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Apoi, coborâți corpul îndoind coatele până când acestea sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade, asigurându-vă că spatele este aproape de bancă.
- Odată ce ajungi la punctul cel mai de jos, împinge-ți corpul înapoi în poziția inițială folosind tricepsul, ținând umerii în jos și coatele aproape de corp.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
- După ce ați terminat setul, îndepărtați cu grijă greutatea din poală înainte de a vă ridica.
Exercise Tips:
- Mișcarea corectă: Glisați-vă fesele de pe bancă și coborâți-vă corpul îndoind coatele până când brațele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Apoi, împinge-te înapoi folosind brațele și nu picioarele. Evitați să vă folosiți picioarele pentru a vă ajuta să vă ridicați corpul, deoarece acest lucru poate reduce eficacitatea exercițiului asupra tricepsului.
- Mișcare controlată: asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate, atât atunci când coborâți, cât și când ridicați corpul. Evitați săriți sau folosiți impulsul pentru a vă ridica, deoarece acest lucru poate duce la răni și nu vă va lucra în mod eficient mușchii.
- Plasarea greutății: dacă adăugați greutate la acest exercițiu, aceasta ar trebui să fie pusă în poală. Asigurați-vă că este sigur și câștigat
FAQ
Can beginners do the Trei scufundări ponderate pe bancă?
Da, începătorii pot face exercițiul Weighted Three Bench Dips, dar ar trebui să înceapă fără nicio greutate suplimentară. Ar trebui să se concentreze pe stăpânirea formei corecte și să-și crească treptat puterea. Odată ce se simt confortabil cu Trei Bench Dips standard, pot începe să adauge greutate pentru o rezistență suplimentară. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure întotdeauna că nu se încordează sau nu se rănesc și este recomandabil să facă aceste exerciții sub îndrumarea unui antrenor sau a unui profesionist de fitness.
What are common variations of the Trei scufundări ponderate pe bancă?
- Dip ponderat pe bancă: Această variație implică plasarea unei plăci de greutăți sau a unei gantere în poală pentru a crește rezistența și a face exercițiul mai provocator.
- Incline Bench Dip: Această variație implică efectuarea exercițiului pe o bancă înclinată, care vizează diferiți mușchi și adaugă un nou nivel de dificultate.
- Decline Bench Dip: Această variație implică efectuarea exercițiului pe o bancă declinată, ceea ce poate ajuta la vizarea tricepsului dintr-un unghi diferit.
- Close-Grip Bench Dip: Această variație implică plasarea mâinilor mai aproape una de cealaltă pe bancă, ceea ce poate ajuta la țintirea mai directă a tricepsului.
What are good complementing exercises for the Trei scufundări ponderate pe bancă?
- Extensiile de deasupra capului pentru triceps sunt un alt exercițiu înrudit, deoarece vizează în mod specific tricepsul, care sunt mușchii primari utilizați în Trei Bench Dips ponderate, iar acest exercițiu poate ajuta la întărirea și tonifierea în continuare a acestor mușchi.
- În cele din urmă, Chest Presses poate fi un plus benefic pentru o rutină de antrenament care include Weighted Three Bench Dips, deoarece vizează și mușchii pieptului și tricepsului, dar cu un accent suplimentar pe mușchii pectorali, ajutând la construirea unei forțe echilibrate în partea superioară a corpului.
Related keywords for Trei scufundări ponderate pe bancă:
- Dips-uri ponderate pentru triceps
- Exerciții pentru forța brațului
- Dips de banc ponderate
- Antrenament triceps cu greutăți
- Antrenamente avansate pentru triceps
- Exerciții ponderate pentru brațe
- Trei scufundări la bancă cu greutăți
- Întărirea tricepsului cu greutăți
- Exerciții de tonifiere a brațelor ponderate
- Antrenamente intense pentru triceps