Umăr Adductor Elevator și întindere raportor
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Elevatorul adductorului de umăr și întinderea cu raportor este un exercițiu benefic care se concentrează pe îmbunătățirea mobilității umărului, flexibilității și întărirea mușchilor din jurul articulației umărului. Este potrivit în special pentru sportivi, persoanele care se recuperează după leziuni la umăr sau oricine care caută să-și îmbunătățească forța superioară a corpului. Oamenii ar putea dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți funcția generală a umărului, pentru a preveni rănile și pentru a-și îmbunătăți performanța în sport sau activități zilnice care necesită puterea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
Exercise Tips:
- Postura corectă: Menținerea posturii corecte este crucială pentru această întindere. Stai în picioare sau stai drept, ține-ți capul sus și umerii pe spate și relaxați. Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați, deoarece acest lucru vă poate încorda mușchii și poate duce la răni.
- Mișcări controlate: atunci când efectuați întinderea cu ridicare a adductorului de umăr și întindere a raportorului, asigurați-vă că mișcările sunt controlate și lente. Evitați mișcările sacadate sau rapide care pot provoca vătămări. Accentul trebuie pus pe calitatea mișcării, nu pe cantitate.
- Respirație corectă: Respirați normal pe tot parcursul exercițiului. Ținerea respirației poate provoca tensiune inutilă și poate duce la amețeli. Inspiră în timp ce te relaxezi și expiră ca
FAQ
Can beginners do the Umăr Adductor Elevator și întindere raportor?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de ridicare a adductorului de umăr și de întindere a raportorului. Cu toate acestea, este foarte important să o faceți corect pentru a evita rănirea. Începătorii ar trebui să înceapă cu o întindere ușoară și să crească treptat intensitatea pe măsură ce flexibilitatea lor se îmbunătățește. De asemenea, este o idee bună să ai un antrenor sau o persoană cu experiență să-i ghideze prin exercițiu inițial. Ca și în cazul oricărei rutine de exerciții fizice, dacă există durere sau disconfort, aceștia ar trebui să se oprească imediat și să ceară sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
What are common variations of the Umăr Adductor Elevator și întindere raportor?
- Întinderea cu prosopul așezat: în această variantă, vă așezați pe un scaun, țineți un prosop la spate cu ambele mâini și trageți ușor prosopul în sus pentru a vă întinde mușchii adductori, elevatori și raportori ai umerilor.
- Întinderea ușii: Aceasta implică să stați în prag, să vă așezați mâinile pe ambele părți ale tocului ușii și să vă aplecați în față pentru a vă întinde mușchii umerilor.
- Întinderea transversală: această variație implică să stai în picioare sau să stai în poziție verticală și să tragi un braț peste corp folosind celălalt braț, întinzând în mod eficient mușchii adductori și raportori ai umerilor.
- Întinderea umărului în decubit dorsal: în această variantă, vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți și utilizați o curea sau un prosop pentru a trage un braț spre umărul opus, întinzând adductorul umărului, liftul.
What are good complementing exercises for the Umăr Adductor Elevator și întindere raportor?
- Exercițiul Seated Row este o altă completare excelentă, deoarece vizează romboizii și mușchii latissimus dorsi din spate, care sunt mușchii cheie implicați în aducția și protracția umerilor, ajutând astfel la îmbunătățirea generală a mobilității și a posturii umerilor.
- Exercițiul Pec Deck Fly este benefic, deoarece se concentrează pe mușchii pectorali majori și minori, care sunt esențiali pentru aducția și protracția umărului, sporind astfel eficacitatea liftului adductorului umărului și a întinderii raportorului prin îmbunătățirea forței mușchilor pieptului și umărului.
Related keywords for Umăr Adductor Elevator și întindere raportor:
- Întinderea adductorului umărului
- Exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală
- Întindere cu raportor de umăr
- Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
- Exercițiu de ridicare a adductorului umărului
- Exercițiu de întărire a umerilor
- Antrenament pentru adductorul umărului cu greutatea corporală
- Elevator de umăr și întindere cu raportor
- Exercițiu de întindere a mușchilor umărului
- Antrenament pentru greutatea corporală pentru adductori ai umerilor