Umăr Adductor Protractor și Elevator Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Protractorul adductorului de umăr și întinderea cu lifting este un exercițiu benefic menit să îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor umărului, făcându-l ideal pentru sportivi, persoanele care se recuperează după leziuni ale umărului sau oricine care caută să-și îmbunătățească forța superioară a corpului. Acesta vizează adductorii umerilor, raportoarele și elevatorii, mușchi esențiali pentru o gamă largă de mișcări ale corpului superior. Angajarea în această întindere poate ajuta la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea performanței în sport și activități zilnice care necesită utilizarea umerilor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți brațul drept în lateral, la nivelul umerilor, ținându-l drept.
- Trageți ușor brațul drept pe piept folosind mâna stângă, simțind întinderea umărului.
- Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, asigurându-vă că respirați profund și uniform.
- Repetați acest proces cu brațul stâng și faceți acest exercițiu de 3-5 ori pe fiecare parte pentru cele mai bune rezultate.
Exercise Tips:
- **Păstrați poziția corectă**: Când efectuați întinderea, asigurați-vă că spatele este drept și umerii sunt relaxați. Evitați să vă cocoșați spatele sau să vă încordați umerii, deoarece acest lucru poate duce la efort sau răni.
- **Mișcări controlate**: Mișcarea acestei întinderi ar trebui să fie lentă și controlată. Evitați mișcările sacadate sau rapide, deoarece acest lucru poate duce la încordarea mușchilor sau rupturi. Cheia acestui exercițiu este să simți o întindere ușoară, nu durere.
- **Respirație**: Este important să respiri corect în timp ce efectuați această întindere. Inspirați când începeți mișcarea și expirați în timp ce efectuați întinderea. Acest
FAQ
Can beginners do the Umăr Adductor Protractor și Elevator Stretch?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de raportor a adductorului de umăr și de întindere a liftului. Cu toate acestea, este important de reținut că orice exercițiu nou trebuie făcut cu precauție și în formă adecvată pentru a evita rănile. Ar putea fi benefic pentru începători să înceapă cu un antrenor personal sau un kinetoterapeut care îi poate ghida prin forma și tehnica corectă. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat și consultați un profesionist.
What are common variations of the Umăr Adductor Protractor și Elevator Stretch?
- Întinderea umărului încrucișat: Aceasta implică încrucișarea unui braț peste corp și folosirea celuilalt braț pentru a aplica o presiune ușoară, întinzând spatele umărului.
- Întinderea umărului în ușă: Stați într-o ușă deschisă, puneți mâinile pe fiecare parte a tocului ușii, apoi aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere în umeri și piept.
- Întinderea umărului deasupra capului: Aceasta implică atingerea ambelor brațe drept în sus, apoi îndoirea unui braț pentru a ajunge în jos pe spate. Folosește-ți cealaltă mână pentru a trage ușor cotul, întinzând umărul brațului îndoit.
- Întinderea umărului cu prosopul: Țineți un capăt al prosopului într-o mână, ridicați și îndoiți brațul pentru a întinde prosopul pe spate. Cu cealaltă mână, întinde-te în spate și apucă celălalt capăt
What are good complementing exercises for the Umăr Adductor Protractor și Elevator Stretch?
- Presa de deasupra capului: Presa de deasupra capului este un exercițiu compus care lucrează mai mulți mușchi din partea superioară a corpului, inclusiv deltoizii și trapezul. Acești mușchi sunt, de asemenea, implicați în raportorul adductorului umărului și întinderea liftului, făcând presa de deasupra capului un exercițiu complementar excelent pentru creșterea forței și a flexibilității.
- Trageri de față: Tragerile de față vizează în primul rând deltoizii din spate și romboizii, care sunt esențiale pentru aducția și protracția umerilor. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea beneficiilor Protractorului Adductorului Umărului și Stretch-ului Elevator prin îmbunătățirea posturii, stabilitatea umerilor și amplitudinea de mișcare.
Related keywords for Umăr Adductor Protractor și Elevator Stretch:
- Exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală
- Umăr Adductor Protractor Stretch
- Elevator de umeri Stretch
- Exerciții de întărire a umerilor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
- Antrenament pentru Adductor Protractor și Elevator
- Exerciții acasă pentru forța umerilor
- Exercițiu de adductor al umărului cu greutatea corporală
- Protractor și Elevator se întind pentru umeri
- Exerciții de creștere a mușchilor umărului