Un rând de prosoape pentru braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rândul de prosoape cu un singur braț este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii din spate, bicepși și umeri. Este un antrenament excelent pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța și stabilitatea corpului superior. Acest exercițiu este deosebit de util, deoarece poate fi făcut acasă cu un echipament minim, făcându-l o opțiune convenabilă și rentabilă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească rutina de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați în fața stâlpului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați un capăt al prosopului cu o mână și întindeți-vă brațul drept în fața dvs.
- Aplecă-te pe spate până când corpul tău este într-un unghi ușor, ținându-ți spatele drept și miezul angajat.
- Trage-ți corpul spre stâlp îndoind cotul și trăgând prosopul spre tine, strângând omoplații.
- Întindeți încet brațul înapoi, revenind la poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Poziția brațului: Când trageți prosopul, brațul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade la vârful mișcării. Evitați întinderea completă sau întinderea excesivă a brațului, deoarece acest lucru vă poate încorda cotul și umărul.
- Mișcare controlată: Evitați mișcările sacadate și rapide. În schimb, executați rândul într-un mod lent, controlat. Acest lucru nu numai că va reduce riscul de rănire, ci și va antrena mușchii mai eficient.
- Tipul de respirație: Amintiți-vă să respirați corect. Inspirați în timp ce trageți prosopul spre dvs. și expirați în timp ce îl eliberați. Respirația incorectă poate provoca amețeli sau amețeli.
- Rezistență corespunzătoare
FAQ
Can beginners do the Un rând de prosoape pentru braț?
Da, începătorii pot face exercițiul One Arm Towel Row. Cu toate acestea, ca orice alt exercițiu, este important să începeți cu rezistență ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin proces inițial. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea în spate, umeri și brațe.
What are common variations of the Un rând de prosoape pentru braț?
- Variația Rând de prosoape cu un braț așezat implică așezarea pe o bancă sau un scaun, fixarea prosoapului sub picioare și tragerea lui în sus cu un braț.
- Varianta cu un braț de prosoape cu benzi de rezistență se realizează prin atașarea unei benzi de rezistență la un stâlp robust și înfășurarea prosoapului în jurul mânerului, oferind o rezistență suplimentară în timp ce trageți.
- Rândul de prosop cu un braț pe o variație de minge de stabilitate implică echilibrarea pe o minge de stabilitate în timp ce efectuați exercițiul, antrenarea miezului și îmbunătățirea echilibrului.
- Rândul de prosop cu un braț cu o variație Twist se realizează prin adăugarea unei răsuciri în partea de sus a mișcării, lucrând mușchii oblici pe lângă spate și brațe.
What are good complementing exercises for the Un rând de prosoape pentru braț?
- Exercițiul Pull-Up completează rândul de prosoape cu un singur braț lucrând grupuri de mușchi similare, cum ar fi dorsalul mare, bicepșii și deltoizii, dar dintr-un unghi diferit, oferind un antrenament complet pentru partea superioară a corpului.
- Rândul de bandă de rezistență în picioare este un alt exercițiu care se potrivește bine cu rândul de prosoape cu un braț, deoarece se concentrează și pe partea superioară a spatelui și a brațelor, dar include elementul suplimentar de antrenament de rezistență, care poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și a forței.
Related keywords for Un rând de prosoape pentru braț:
- Exercițiu One Arm Towel Row
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Antrenament cu rândul de prosoape
- Rând de prosoape cu un singur braț
- Exerciții acasă pentru spate
- Exercițiu de canotaj cu prosop
- Rând de prosoape cu o singură mână
- Antrenament pentru spate cu greutatea corporală
- Exercițiu de rând de prosop cu un braț acasă