Разгибание трицепса с отягощением сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса с отягощением сидя
Разгибание трицепса с отягощением сидя — это силовое упражнение, которое нацелено на трицепсы, помогая улучшить мышечный тонус и четкость. Он идеально подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, которые хотят сосредоточиться на силе верхней части тела. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить силу рук для занятий спортом или повседневной деятельности, или для тех, кто стремится добиться более рельефного внешнего вида рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса с отягощением сидя
- Вытяните руки и гантель над головой, это ваша исходная позиция.
- Медленно согните локти, опуская гантель за голову, пока руки не станут примерно параллельны полу.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем поднимите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь держать локти близко к голове и перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса с отягощением сидя
- Правильный хват: держите гирю обеими руками ладонями вверх, обхватив гирю пальцами. Не держите груз слишком сильно, так как это может привести к растяжению запястья. Хват должен быть крепким, но расслабленным.
- Контролируемое движение: поднимая вес, делайте это медленно и подконтрольно. Избегайте торопливых движений и использования инерции для поднятия веса, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения. Для поднятия веса следует сосредоточиться на использовании трицепсов, а не спины или плеч.
- Полный диапазон движений: убедитесь, что во время упражнения вы используете полный диапазон движений. Ниже
Разгибание трицепса с отягощением сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса с отягощением сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса сидя с отягощением». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и при любом упражнении, если вы почувствуете боль или дискомфорт, вам следует немедленно остановиться и проконсультироваться с профессионалом.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса с отягощением сидя?
- Отдача гантели на трицепс — еще одна альтернатива, при которой вы наклоняетесь в талии и вытягиваете руку позади себя, удерживая ее близко к телу.
- Жим лежа узким хватом — это вариант, который предполагает лежание на скамье и подъем штанги узким хватом, который больше воздействует на трицепс, чем стандартный жим лежа.
- Отжимание на трицепс с тросом — это вариант упражнения на тренажере, в котором вы толкаете трос вниз к телу, удерживая локти неподвижными.
- Алмазное отжимание — это упражнение с собственным весом, направленное на проработку трицепсов, при котором вы формируете ромбовидную форму, опираясь руками на пол, и выполняете отжимания.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса с отягощением сидя?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, аналогично разгибанию трицепса сидя с отягощением, но также задействует плечи и грудь, повышая общую силу и устойчивость верхней части тела.
- Skull Crushers: Skull Crushers, как и упражнение на трицепс с отягощением сидя, изолируют трицепсы, но они также бросают вызов предплечьям и запястьям, предлагая более округлую тренировку рук и улучшая силу хвата.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса с отягощением сидя
- Тренировка трицепса с весом
- Упражнение на разгибание трицепса сидя
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировка рук с отягощением
- Упражнения для повышения тонуса трицепса
- Тренировка верхней части рук сидя
- Силовые тренировки на трицепс
- Интенсивная тренировка трицепса
- Упражнения для рук сидя с отягощением
- Разгибание трицепса с отягощением