Передний боковой подъем ленты
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Передний боковой подъем ленты
Боковой подъем ленты спереди — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует плечи, особенно дельтовидные мышцы, а также задействует верхнюю часть спины и руки. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку полосы сопротивления можно регулировать в зависимости от уровня силы. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и улучшить общую функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Передний боковой подъем ленты
- Держите руки прямо и медленно поднимите их перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч, сохраняя натяжение ленты.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, чтобы убедиться, что вы полностью задействуете мышцы плеч.
- Постепенно опустите руки обратно в исходное положение, контролируя движение, чтобы сохранить сопротивление ленты.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Передний боковой подъем ленты
- Поддерживайте правильную форму: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите эспандер перед собой, руки на ширине плеч. Поднимите руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу, затем медленно опустите их обратно вниз. Не размахивайте руками и не используйте инерцию, чтобы поднять ленту.
- Контролируйте свои движения. Распространенной ошибкой является слишком быстрое выполнение упражнения. Важно поднимать и опускать ленту медленно и подконтрольно, чтобы эффективно задействовать мышцы.
- Держите плечи опущенными. Еще одна распространенная ошибка — пожимать плечами во время выполнения упражнения. Держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить нагрузку на правильные мышцы.
- Дышите: Дон
Передний боковой подъем ленты Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Передний боковой подъем ленты?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем ленты вперед в поперечном направлении». Это отличный способ укрепить силу и устойчивость плеч. Тем не менее, важно начать с легкой ленты сопротивления и сосредоточиться на правильной технике, чтобы предотвратить травмы. Всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Передний боковой подъем ленты?
- Передний боковой подъем ленты сидя: этот вариант предполагает выполнение упражнения сидя, что может помочь изолировать мышцы плеч.
- Боковой подъем вперед с одной рукой: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой поочередно, что может помочь выявить и исправить мышечный дисбаланс.
- Подъем передней части боковой скамейки на наклонной скамье: этот вариант предполагает выполнение упражнения лежа лицом вниз на наклонной скамье, что меняет угол движения и по-другому воздействует на мышцы.
- Подъем ленты вперед в стороны с поворотом: этот вариант включает в себя поворот запястья при подъеме ленты, что может помочь задействовать не только плечи, но и мышцы предплечий.
Какие упражнения хорошо дополняют Передний боковой подъем ленты?
- Тяга штанги вертикально: это упражнение дополняет боковой подъем передней части тела с лентой, задействуя как боковые, так и передние дельтоиды, а также трапеции, обеспечивая сбалансированную тренировку верхней части тела.
- Тяги к лицу: Тяги к лицу — отличное дополнительное упражнение к подъемам передних боковых мышц с бандажами, поскольку они воздействуют на задние дельтоиды и мышцы верхней части спины, уравновешивая работу передних и боковых дельтоидов, выполняемую при подъемах на передние боковые мышцы.
Связанные ключевые слова для Передний боковой подъем ленты
- Тренировки плеч с лентой
- Боковой подъем полосы сопротивления
- Упражнения для укрепления плеч с лентой
- Упражнения с лентами для мышц плеча
- Боковой подъем с лентой сопротивления
- Тренировка по подъему ленты вперед
- Тонизирование плеч с помощью ленты сопротивления
- Домашние упражнения на плечи с лентой
- Тренировка с эспандером для плеч
- Тренировка верхней части тела с эспандером.