Подъем задних дельт со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем задних дельт со штангой
Подъем задних дельт со штангой — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтоиды, помогая улучшить стабильность плеч, осанку и общую силу верхней части тела. Он идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки благодаря координации и силе, необходимым для правильного выполнения движения. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить четкость мышц, улучшить спортивные результаты или уравновесить последствия чрезмерного развития передней (передней) части плеча.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем задних дельт со штангой
- Согните бедра и слегка колени, сохраняя спину прямой, пока туловище не станет почти параллельно полу.
- Пусть штанга висит прямо под грудью, руки полностью выпрямлены, это ваша исходная позиция.
- Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе поднимите штангу прямо в стороны до тех пор, пока руки не станут параллельны полу.
- Опустите штангу обратно в исходное положение на вдохе, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Подъем задних дельт со штангой
- Контролируемое движение: избегайте использования инерции для подъема штанги. Вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых, медленных движениях. Поднимите штангу на высоту плеч, сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите ее обратно вниз. Это гарантирует, что ваши мышцы будут полностью задействованы на протяжении всего упражнения.
- Выбор веса: начните с легкого веса, чтобы усовершенствовать свою форму, а затем постепенно увеличивайте вес. Использование слишком тяжелого веса может привести к ухудшению техники и потенциальной травме.
- Держите локти слегка согнутыми. Вместо того, чтобы сгибать локти, держите их слегка согнутыми. Это предотвратит ненужную нагрузку на суставы и поможет лучше задействовать задние дельтоиды.
Подъем задних дельт со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем задних дельт со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем задних дельт со штангой». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы фитнес-профессионал или тренер изначально помогал вам выполнять движения, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы плеч, поэтому рекомендуется включить его в программу сбалансированных силовых тренировок.
Какие есть общие варианты Подъем задних дельт со штангой?
- Подъем задних дельт на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, воздействуя на задние дельтоиды под другим углом и создавая уникальную задачу для баланса и устойчивости.
- Подъем задних дельт в наклоне: этот вариант выполняется с наклоном в талии, что помогает более эффективно изолировать задние дельты.
- Подъем задних дельт сидя: этот вариант выполняется сидя, что может помочь стабилизировать тело и больше сосредоточиться на задних дельтоидах.
- Подъем задних дельт на тросе: в этом варианте используется силовой тренажер для сопротивления, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения и потенциально ведущий к большему росту мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем задних дельт со штангой?
- Тяга лица: Тяга лица также нацелена на задние дельтовидные мышцы, но они также задействуют больше ромбовидных и трапециевидных мышц, помогая улучшить общее состояние плеч и осанку.
- Обратный полет в наклоне: как и подъем задних дельт со штангой, это упражнение фокусируется на задних дельтовидных мышцах, но оно также задействует ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеции, что может помочь в развитии сбалансированной и сильной верхней части спины.
Связанные ключевые слова для Подъем задних дельт со штангой
- «Тренировка плеч со штангой»
- «Упражнения на задние дельты со штангой»
- «Упражнения для укрепления плеч»
- «Упражнения со штангой для задних дельтоидов»
- «Урок по подъему задних дельт со штангой»
- «Как поднимать задние дельты со штангой»
- «Тренировка плеч со штангой»
- «Тренировка задних дельтовидных мышц со штангой»
- «Упражнение «Подъём плеч со штангой»
- «Тренировка со штангой для мышц плеч»