Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе
Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе — это силовое упражнение, предназначенное для тренировки мышц плеч, особенно задних дельтовидных мышц. Это упражнение идеально подходит для людей, которые занимаются бодибилдингом, спортом или просто хотят улучшить силу и осанку верхней части тела. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может привести к улучшению рельефа мышц, улучшению здоровья плеч и повышению производительности в видах деятельности, требующих сильных и устойчивых плеч.
Выполнение: Пошаговый учебник Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе
- Возьмитесь за рукоятки ладонями друг к другу и отступите от тренажера, чтобы создать натяжение троса, стоя, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите спину прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Потяните ручки на себя, сжимая лопатки вместе, пока локти не окажутся на одной линии с телом, следя за тем, чтобы для тяги использовались задние дельтовидные мышцы, а не спина или бицепсы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя рукам полностью выпрямиться, а лопаткам развестися в стороны, затем повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе
- Хват и выравнивание локтей: возьмитесь за рукоятки ладонями друг к другу и сохраняйте небольшой изгиб локтей на протяжении всего упражнения. Не сгибайте локти, так как это может привести к перенапряжению суставов. Когда вы тянете тросы, ваши локти должны быть немного выше плеч.
- Контролируемое движение: потяните тросы на себя, пока руки не окажутся рядом с плечами. Убедитесь, что это движение медленное и контролируемое, избегайте рывков и использования инерции для натягивания тросов. Это помогает эффективно задействовать задние дельтоиды.
- Стабильность тела: держите корпус напряженным и слегка сгибайте колени, чтобы стабилизировать тело. Не раскачивайтесь вперед и назад и не тяните за кабели весом своего тела. Это может привести к перенапряжению поясницы и снижению
Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе?
Да, новички могут выполнять упражнение «Горизонтальная тяга на задние дельты стоя на тросе». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Это упражнение нацелено на задние дельтоиды, которые являются частью мышц плеч. Всегда полезно сначала попросить личного тренера или специалиста по фитнесу продемонстрировать упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе?
- Тяга задних дельт на тросе сидя: этот вариант предполагает выполнение упражнения сидя, что обеспечивает большую устойчивость и позволяет лучше сосредоточиться на мышцах задних дельт.
- Тяга задних дельт в наклоне: в этом варианте вы наклоняетесь в талии стоя, что может помочь задействовать мышцы нижней части спины, а также задние дельты.
- Тяга задней дельты на одной руке: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой за раз, что может помочь изолировать и сосредоточиться на каждой мышце задней дельты индивидуально.
- Тяга задних дельт на наклонной скамье: в этом варианте вы лежите лицом вниз на наклонной скамье и выполняете гребное движение, которое может обеспечить другой угол и потенциально увеличить интенсивность упражнения.
Какие упражнения хорошо дополняют Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе?
- Тяга на тросе сидя — еще одно дополнительное упражнение, поскольку оно в первую очередь нацелено на мышцы средней части спины, но также задействует и задние дельтоиды, что может повысить силу и выносливость ваших плеч.
- Тяга лица является отличным дополнением к вашей программе тренировок, поскольку она воздействует на задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, улучшает общее состояние плеч и осанку, а также усиливает эффект горизонтальных тяг задних дельт стоя на тросе.
Связанные ключевые слова для Горизонтальная тяга задних дельт стоя на тросе
- Тяга задних дельт на тросе
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировки на канатной машине
- Тяга задних дельтовидных мышц
- Упражнения для плеч с кабелем
- Тяга задних дельт стоя
- Тренировка плеч на кабельной тяге
- Упражнения для задних дельтовидных мышц
- Тренировка плеч на канатной машине
- Упражнение для плеч в горизонтальной тяге