Становая тяга – бедра
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга – бедра
Упражнение «Становая тяга — бедра» — это мощная тренировка, которая в первую очередь нацелена на нижнюю часть тела, особенно на бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, а также укрепляет корпус и поясницу. Это упражнение подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, предлагая модификации для разных уровней физической подготовки. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно способствует увеличению общей силы, улучшению осанки и улучшению баланса и устойчивости.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга – бедра
- Согните бедра и колени, чтобы опустить тело, и возьмите штангу обеими руками, держа руки прямыми, а спину ровной.
- Напрягите корпус и толкните пятки, чтобы оторвать штангу от земли, удерживая ее близко к телу, выпрямляя ноги и разгибая бедра.
- Как только вы встанете прямо, сделайте паузу на мгновение, прежде чем повернуть движение вспять, согнув бедра и колени, чтобы опустить штангу обратно на землю.
- Следите за тем, чтобы спина была прямой, а корпус напряжен на протяжении всего движения, чтобы избежать травм.
Советы по выполнению Становая тяга – бедра
- **Правильный хват**. Еще одна ошибка — неправильный захват штанги. Ваш хват должен находиться прямо за пределами ног. Вы можете использовать либо двойной хват сверху, либо смешанный хват. Убедитесь, что ваш хват крепкий и крепкий, чтобы избежать падения веса и травм.
- **Правильная техника подъема**: поднимая штангу, толкайте ее ногами и одновременно тяните верхнюю часть тела. Обязательно держите штангу как можно ближе к телу на протяжении всего подъема. Избегайте рывков и применения резких усилий для поднятия штанги. Движения должны быть плавными и контролируемыми.
- **Задействуйте бедра**. Распространенной ошибкой является неиспользование
Становая тяга – бедра Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга – бедра?
Да, новички могут выполнять упражнение «Становая тяга – бедра». Однако очень важно начинать с легких весов и сосредоточиться на освоении правильной техники, чтобы избежать травм. Поначалу может быть полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала наблюдали за правильным выполнением упражнения. Становая тяга задействует нижнюю часть спины, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что делает ее отличным упражнением для всего тела.
Какие есть общие варианты Становая тяга – бедра?
- Становая тяга сумо — это еще один вариант, в котором атлет стоит на ширине плеч, а бедра располагаются ближе к штанге, что увеличивает задействование бедер и бедер.
- Становая тяга на одной ноге фокусируется на бедрах, поднимая одну ногу от земли, что задействует бедра и корпус для поддержания баланса на протяжении всего движения.
- Становая тяга с трэп-грифом — более безопасная альтернатива для тех, у кого проблемы с поясницей, когда атлет стоит внутри шестиугольной перекладины, уменьшая нагрузку на позвоночник и смещая больше внимания на бедра.
- Становая тяга с гирями — это вариант, в котором вместо штанги используется гиря, что обеспечивает более удобный хват и больший акцент на движении бедер.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга – бедра?
- Тяги бедрами: это упражнение специально нацелено на ягодицы и мышцы бедер, которые имеют решающее значение для выполнения становой тяги. Укрепляя эти области, вы можете улучшить свои результаты в становой тяге и предотвратить потенциальные травмы.
- Махи с гирями: Махи с гирями — это динамическое упражнение, которое помогает улучшить движение тазобедренного сустава, ключевого компонента становой тяги. Они также увеличивают силу и взрывную силу бедер, что может увеличить вес, который вы можете поднять во время становой тяги.
Связанные ключевые слова для Становая тяга – бедра
- Упражнение становая тяга со штангой
- Становая тяга для укрепления бедер
- Становая тяга для тренировки бедер
- Становая тяга со штангой на бедрах
- Становая тяга для наращивания мышц бедра
- Упражнение становая тяга для бедер
- Становая тяга со штангой для бедер
- Укрепление бедер с помощью становой тяги
- Становая тяга для бедер
- Упражнение «Мертвая тяга» с ориентацией на бедра