Планше лягушка
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Планше лягушка
«Планш лягушки» — это сложное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь воздействует на плечи, руки и корпус, развивая силу, баланс и гибкость. Он идеально подходит для продвинутых любителей фитнеса и гимнастов, которые хотят еще больше улучшить свое физическое мастерство и контроль. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, координацию тела и овладеть навыками, требующими высокой степени спортивных способностей.
Выполнение: Пошаговый учебник Планше лягушка
- Наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки, и оторвите ноги от земли, выведя колени за пределы локтей.
- Напрягите корпус и сохраняйте прямую спину, балансируя вес тела на руках, держа колени снаружи локтей.
- Удерживайте эту позицию, известную как планш лягушки, как можно дольше, сохраняя хорошую форму и контроль.
- Медленно опустите ноги обратно на землю, вернувшись в исходное положение приседа, чтобы завершить одно повторение. Повторите упражнение столько раз, сколько захотите.
Советы по выполнению Планше лягушка
- **Постепенное развитие**: не спешите бросаться в планш с лягушкой. Начните с более простых упражнений, таких как планш с наклоном и планш с группировкой, затем постепенно переходите к планшу «лягушка». Попытка выполнить планше «лягушка» без надлежащей подготовки может привести к травмам.
- **Сила и гибкость**: Планш-лягушка требует хорошей силы верхней части тела, силы корпуса и гибкости. Обязательно включите в свой распорядок дня силовые тренировки и упражнения на гибкость. Распространенной ошибкой является недостаток силы и гибкости, что может привести к ухудшению техники и травмам.
- **
Планше лягушка Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Планше лягушка?
Упражнение «Планш лягушки» считается сложным упражнением с собственным весом, которое требует значительной силы, баланса и контроля, особенно в верхней части тела и корпусе. Новичкам может быть сложно выполнить это упражнение правильно и безопасно. Однако новички могут начать с более простых упражнений и постепенно наращивать свои силы и навыки, чтобы в конечном итоге выполнить планше лягушки. Эти упражнения могут включать в себя отжимания, планку и другие упражнения для укрепления корпуса. Также полезно получить рекомендации фитнес-тренера или тренера, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Планше лягушка?
- Straddle Planche — еще одна модификация, в которой вы широко расставляете ноги, сохраняя при этом тело параллельно земле.
- Полный планш — это более продвинутая версия планша-лягушки, в котором тело удерживается параллельно земле, но ноги вытянуты прямо назад.
- Псевдо Планш — это вариант, подходящий для начинающих, в котором руки развернуты наружу и расположены рядом с бедрами, а не прямо под плечами.
- Планш на одной ноге — это еще один вариант Планша-лягушки, в котором одна нога выпрямлена, а другая прижата, что увеличивает уровень сложности.
Какие упражнения хорошо дополняют Планше лягушка?
- Отжимания в стойке на руках: они дополняют планш-лягушку, укрепляя плечи, руки и запястья, которые необходимы для удержания и контроля положения планш-лягушки.
- L-сидение: это упражнение дополняет «Планш лягушки», поскольку помогает укрепить корпус и улучшить баланс, которые имеют решающее значение для поддержания положения «Планш лягушки».
Связанные ключевые слова для Планше лягушка
- Тренировка планша с лягушкой
- Упражнения с собственным весом для талии
- Упражнение «Планш лягушки» с собственным весом
- Упражнения на талию
- Планше-лягушка для тонизирования талии
- Тренировки талии с собственным весом
- Фитнес-программа «Планш с лягушкой»
- Упражнения для укрепления талии
- Тренировка планша лягушки
- Упражнения с собственным весом для формирования талии