Становая тяга с гирями
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга с гирями
Становая тяга с гирями — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус, а также улучшает силу хвата. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса благодаря универсальности регулировки веса и формы. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы повысить функциональную силу, улучшить осанку и улучшить механику тела в повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга с гирями
- Согните бедра и колени и возьмитесь за рукоятку гири обеими руками.
- Держите спину прямо, голову смотрите вперед, плечи отведите назад и вниз, подальше от ушей.
- Встаньте прямо, подняв гирю от земли, удерживая ее близко к телу и вытянув бедра и колени.
- Опустите гирю обратно на землю, опираясь на бедра и сгибая колени, повторяя упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Становая тяга с гирями
- Избегайте подъема гири спиной. Распространенной ошибкой является подъем гири спиной, а не бедрами и ногами. Это может привести к растяжению или травме. Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на шарнирах в бедрах и толкании пяток, чтобы поднять гирю, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- Не торопитесь: еще одна ошибка – слишком быстрое выполнение упражнения. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно, уделяя особое внимание сокращению и расслаблению мышц.
- Постепенный прогресс: начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере
Становая тяга с гирями Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга с гирями?
Да, новички могут выполнять упражнение «Мертвая тяга с гирями». Это отличное упражнение для начала, поскольку оно учит основным движениям всех упражнений с гирями. Тем не менее, важно обеспечить правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Рекомендуется начинать с более легкого веса, пока вы не освоитесь с движением. Как всегда, если вы новичок в упражнениях с гирями, может быть полезно проконсультироваться с специалистом по фитнесу.
Какие есть общие варианты Становая тяга с гирями?
- Становая тяга с гирями сумо — это еще один вариант, в котором ноги широко разведены в стороны и гиря поднимается между ног.
- Становая тяга с двумя гирями включает в себя подъем двух гирь одновременно, что увеличивает интенсивность тренировки.
- Становая тяга с гирями в чемодане — это вариант, в котором вы поднимаете гирю сбоку, имитируя подъем чемодана.
- Становая тяга гири в шахматной стойке — это вариант, в котором одна нога находится немного позади другой, с упором на подколенные сухожилия и ягодицы передней ноги.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга с гирями?
- Становая тяга со штангой: это упражнение является прямым развитием становой тяги с гирями, в нем используется та же форма и техника, но допускается увеличение веса и сопротивления, что может привести к большему увеличению силы.
- Приседания с кубком: это упражнение дополняет становую тягу с гирями, воздействуя на те же основные группы мышц (ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы), но под другим углом, способствуя сбалансированному развитию мышц и предотвращая травмы от перенапряжения.
Связанные ключевые слова для Становая тяга с гирями
- Тренировка становой тяги с гирями
- Упражнения для укрепления квадрицепсов
- Тонизирование бедер с помощью Kettlebell
- Упражнения с гирями для ног
- Становая тяга с гирями для мышц бедра
- Укрепление квадрицепсов с помощью гири
- Тренировка нижней части тела с гирями
- Техника становой тяги с гирями
- Тренировка с гирями для квадрицепсов
- Продвинутые упражнения с гирями для бедер.