Становая тяга на прямых ногах
Профиль упражнения
Часть телаБедра, Бедра
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыErector Spinae, Hamstrings
Вторичные мышцыAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга с прямыми ногами — это высокоэффективное упражнение, которое воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу, способствуя укреплению задней цепи. Он идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса благодаря возможности масштабирования по весу и интенсивности. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно улучшает осанку, улучшает спортивные результаты и снижает риск травм спины.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга на прямых ногах
- Слегка согнув колени, согните бедро, опуская туловище до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу, удерживая при этом гири близко к телу.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой, а не округленной.
- Верните тело в исходное положение, выдвинув бедра вперед и сжимая ягодицы в верхней части движения.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус и спина оставались прямыми на протяжении всего движения.
Советы по выполнению Становая тяга на прямых ногах
- Контролируйте свои движения: избегайте ошибок, связанных с выполнением упражнения в спешке или использованием инерции для поднятия или опускания веса. Становая тяга на прямых ногах требует контролируемых, осознанных движений. Медленно опустите штангу, держа ее близко к ногам, и поднимите ее плавным, устойчивым движением.
- Используйте правильный вес. Использование слишком большого веса может ухудшить вашу форму и увеличить риск травмы. Начните с более легкого веса и сосредоточьтесь на отработке техники, прежде чем постепенно увеличивать вес.
- Держите ноги слегка согнутыми. Несмотря на название, в этом упражнении ноги не должны быть полностью прямыми. Сохраняйте слегка согнутыми колени, чтобы не перегружать поясницу и поясницу.
Становая тяга на прямых ногах Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга на прямых ногах?
Да, новички могут выполнять упражнение «Мертвая тяга с прямыми ногами». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на форме и технике, чтобы избежать травм. Также рекомендуется, чтобы процесс выполнял тренер или опытный человек, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Становая тяга на прямых ногах?
- Становая тяга с прямыми ногами с гантелями: в этом варианте вместо штанги используются гантели, что обеспечивает больший диапазон движений и индивидуальное развитие силы рук.
- Становая тяга с прямыми ногами в широкой стойке: расширяя стойку, вы можете воздействовать на различные мышцы, особенно на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
- Становая тяга на прямых ногах: очень похожа на становую тягу на прямых ногах, но с небольшим сгибанием коленей, что позволяет глубже растянуть подколенные сухожилия.
- Румынская становая тяга: этот вариант начинается со штанги на уровне бедер и фокусируется на шарнирах в бедрах, удержании штанги близко к телу и поддержании небольшого сгиба коленей на протяжении всего движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга на прямых ногах?
- Ягодичный мостик — еще одно полезное упражнение, которое хорошо сочетается с становой тягой на прямых ногах, уделяя особое внимание ягодицам и подколенным сухожилиям, что может помочь улучшить подвижность бедер и укрепить поясницу, помогая выполнять становую тягу.
- Румынская становая тяга также дополняет становую тягу с прямыми ногами, уделяя особое внимание мышцам задней цепи, включая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, но с немного другой техникой и диапазоном движений она помогает повысить общую силу и гибкость.
Связанные ключевые слова для Становая тяга на прямых ногах
- Становая тяга со штангой на прямых ногах
- Упражнения для укрепления подколенных сухожилий
- Тренировка бедер со штангой
- Варианты становой тяги для подколенных сухожилий
- Техника становой тяги с прямыми ногами
- Упражнения со штангой для нижней части тела
- Тренировка подколенных сухожилий и бедер
- Становая тяга с прямыми ногами
- Упражнения со штангой для подколенных сухожилий
- Силовая тренировка для бедер