Пресс лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пресс лежа
Жим пресса лежа — это высокоэффективное упражнение для укрепления корпуса, которое воздействует на мышцы живота и помогает улучшить стабильность и осанку. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки любого человека. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно не только увеличивает силу и устойчивость корпуса, но также помогает повысить производительность в других тренировках и повседневной деятельности, потенциально снижая при этом риск болей в спине.
Выполнение: Пошаговый учебник Пресс лежа
- Возьмите гантель или блин обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
- Держа руки прямыми, опустите вес вниз к животу, задействуя при этом мышцы корпуса.
- Как только вес окажется возле живота, поднимите его обратно в исходное положение, используя мышцы живота.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус оставался задействованным на протяжении всего движения.
Советы по выполнению Пресс лежа
- Контролируемое движение: Медленно опустите вес за голову, сохраняя руки слегка согнутыми. Движение должно исходить от плеч, а не от локтей. Избегайте распространенной ошибки: слишком сильно сгибать локти или двигаться слишком быстро, поскольку это может привести к напряжению мышц и суставов.
- Задействование корпуса: опуская вес, задействуйте пресс и держите поясницу прижатой к полу. Это помогает задействовать мышцы живота и предотвращает выгибание спины, что является распространенной ошибкой, которая может привести к болям в спине.
- Полный диапазон движений: как только вес полностью выпрямится за головой, используйте пресс, чтобы вернуть вес в исходное положение. Обязательно заполните весь ассортимент
Пресс лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пресс лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим на пресс лежа». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на форме, чтобы предотвратить травмы. Как и в случае с любым новым упражнением, может быть полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал это движение. Кроме того, очень важно прислушиваться к своему телу; если вы почувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите упражнение.
Какие есть общие варианты Пресс лежа?
- Велосипедное скручивание: в этой версии вы лежите на спине, подносите колени к груди и попеременно касаетесь локтем противоположного колена.
- Подъем ног: здесь вы лежите на спине, держите ноги прямо и поднимаете их вверх и вниз, не касаясь земли.
- Русский поворот: этот вариант предполагает сидение на полу, согнув колени, слегка откинувшись назад и поворачивая туловище из стороны в сторону.
- Планка: в этой версии вы держите тело по прямой линии от головы до ног, опираясь на локти и пальцы ног.
Какие упражнения хорошо дополняют Пресс лежа?
- Скручивания на велосипеде дополняют жим пресса лежа, воздействуя на косые мышцы живота и нижнюю часть пресса, области, которые могут быть не полностью задействованы во время жима пресса лежа, обеспечивая тем самым всестороннюю тренировку брюшного пресса.
- Упражнение «Русский скручивание» дополняет жим пресса лежа, поскольку оно нацелено на поперечную мышцу живота, которой часто пренебрегают во многих тренировках, но которая играет важную роль в стабильности и силе корпуса, повышая эффективность жима пресса лежа.
Связанные ключевые слова для Пресс лежа
- Упражнения для брюшного пресса с собственным весом
- Тренировка пресса лежа лежа
- Упражнение для талии с собственным весом
- Пресс для пресса для укрепления корпуса
- Брюшной пресс лежа
- Упражнения с собственным весом для талии
- Тренировка по талии
- Укрепление корпуса жим пресса лежа
- Жим пресса лежа. Упражнение с собственным весом.
- Плоский живот с прессом лежа